Exatamente quantos segundos para manter sua frequência cardíaca máxima em um treino HIIT, de acordo com os treinadores

Dito isto, você não deve pretender atingir seu máximo de frequência cardíaca, recomenda visualizá-lo como uma diretriz para trabalhar em níveis com base nesse ponto de dados-chave. "Depois que você conhece sua frequência cardíaca máxima, você joga dentro das zonas ou porcentagens de esforço com base em seus objetivos", diz ela. “Os intervalos do HIIT, por exemplo, geralmente têm 10 a 30 segundos de um esforço total com freqüência cardíaca acima de 85% do seu máximo e depois recuperação.”Ela sugere permanecer cerca de 80 % do seu máximo pelo máximo que puder, depois jogue intervalos a 75 % para apimentar as coisas. Como alternativa, gosta de dar tudo de acordo com a frequência cardíaca máxima por 30 a 40 segundos de um intervalo de 45 segundos. Tão claramente é algo que você pode brincar, mas aí é Algo gratificante sobre rajadas curtas do seu esforço mais duro.

Depois de sair, aqui está por que você também deve rastrear a recuperação. E aqui está o que significa se você tiver uma baixa frequência cardíaca em repouso.