O treino de ioga do parceiro de Kelly Ripa é divertido e *intenso *

O fato de Kelly Ripa ser uma pessoa da manhã não deve ser surpresa-ela é uma.m. apresentador de talk show, afinal. Mas Ripa não gosta de acordar cedo, ela gosta de malhar logo depois ... mesmo de férias. E pela aparência de seu feed do Instagram, ela tem duas maneiras bastante geniais de se motivar a se levantar quando está fora da grade: exercícios divertidos e amigos de fitness.

Em uma escapada recente de garotas, ela levou para as Bahamas, juntamente com as praias de areia rosa milenar da ilha, Ripa agendou uma aula de AL Fresco Acroyoga para ela e seu esquadrão. Quando se trata de testes de amizade, este é difícil. "Você precisa ter pessoas fortes que podem fazer Acro porque é bastante difícil adora", diz sua professora de ioga Tamara Fredericks-Lorey.

Além do desafio físico que oferece, a prática baseada em parceiros é uma ótima maneira de construir confiança e vínculo com seus melhores amigos. E, obviamente, das fotos abaixo, Ripa e seus amigos passaram, er, cores voadoras.

Abaixo, o instrutor de ioga de Kelly Ripa, Tamara Fredericks-Lorey, quebra 3 de seus movimentos acroyoga para que você possa recriar as boas vibrações com seu amigo de fitness.

1. Pino de mão

Mesmo se você não estiver empurrando para fora de uma imprensa, os pinos são difíceis. Pegue uma vantagem sobre este asana, literalmente, fazendo com que um amigo o faça de um cachorro voltado para baixo, semelhante à maneira como você empregaria um muro em um estúdio.

Use o sacro deles, também conhecido como parte plana das costas deles no cóccix, para apoiar seus pés enquanto você traz os quadris sobre os ombros para formar uma forma de de cabeça para baixo "L" com seu corpo. "O objetivo é realmente recuperar as costas possível", explica Fredericks-Lorey. A partir daí, teste seu equilíbrio levantando uma perna no ar. Segure três respirações e experimente do outro lado. Volte cuidadosamente para o chão, consciente de não chutar seu amigo.

2. Parceiro Staddle Stretch

Esta pose restauradora ajudará a liberar seus isquiotibiais (e afastar um caso de bunda de ioga), enquanto mostrava suas coxas internas de TLC ao mesmo tempo. Só não se deixe enganar: é um trecho ativo que ainda vai desafiar sua parte inferior do corpo. "Você precisa ser forte para segurar as pernas, e também está trabalhando no quadríceps", diz Fredericks-Lorey. "Além disso, você tem que manter o núcleo [engajado]."

Sente-se de frente para o seu amigo-ou em círculo, se você estiver trabalhando com mais de um como RIPA. (Essa é a atriz Rachael Harris à sua direita, btw.) Segure as mãos e estenda as pernas em forma de "V", equilibrando-se em seus ossos sitz-nubs pontudos no centro dos seus glúteos-e tentando trazer as solas dos seus pés para tocar a de sua melhor amiga. Segure por três a cinco respirações ou até você rir tanto.

3. Pilha de tábuas

"É uma ótima coisa de construção de equipes porque é um teste de confiança", explica Fredericks-Lorey deste movimento final do ACRO. "Você tem que confiar um no outro para fazer isso. É muito assustador inicialmente, então você precisa estar confiante."Fora isso, você precisa manter seu núcleo envolvido o. todo. tempo.

Não importa onde você esteja na pilha, sua posição de prancha é a mesma coisa, você estará usando o chão (ou os ombros e tornozelos do seu amigo) como sua base. Certifique-se de ficar levantado através de suas omoplatas e não para hiper-sustentar seus cotovelos. Segure o máximo que puder, até 90 segundos. Depois, seus mortos de passeio ou serão oficialmente seus mortos de mosca.

Quando Ripa não está voando alto durante as sessões da Acroyoga, você pode encontrá -la sacudindo -a nas aulas de cardio da dança com Anna Kaiser. Assista a este vídeo para dominar um de seus movimentos de assinatura em casa.