Não deixe o músculo para trás com este plano de treino de ativação de corpo inteiro

Hoje é o nosso primeiro treino de corpo inteiro juntos. Após um aquecimento, atingiremos o núcleo e os glúteos. Em seguida, adicionaremos um toque de cardio e agilidade no final antes de esfriarmos as coisas. Novamente, verifique se você está hidratado e abastecido corretamente para este treino. E alerta de spoiler: é muito provável que você veja esta ativação de corpo inteiro novamente, então verifique se está prestando atenção.

Dia 10: Conclua um treino de emom (20 minutos)

Cada minuto no minuto (ou emom) desafia você a completar um número específico de repetições em um minuto. Seu tempo restante se torna seu tempo de recuperação. (Por exemplo: se você precisar completar 15 abdominais em 60 segundos, poderá completá-los na marca de 40 segundos. E assim, tenha 20 segundos para descansar antes do início do próximo treino.) É um treino desafiador que realmente o mantém em pé. Complete o vídeo acima duas vezes para atingir sua meta de movimento de 20 minutos hoje, se você estiver mais avançado em sua rotina de fitness. Ou, se você é iniciante, confira um dos treinos de 20 minutos do Emom no aplicativo de treinamento da Nike. Depois de baixar o aplicativo, pesquise "Emom Basics" ou "Strength Meets Cardio", que são dois exercícios que fazem um bom trabalho ao introduzir esse tipo de treinamento.

Dia 11: Repita o treino de ativação do corpo inteiro (12 minutos)

Déjà vu. Execute este treino novamente e concentre -se em concluir seus representantes com melhor forma enquanto aumenta seu nível de esforço. Observe como sua confiança está aumentando cada vez que repetimos esses exercícios.

Dia 12: Prática Yoga (25 minutos)

Bem -vindo ao seu segundo dia de ioga deste programa. Esse fluxo, orientado para trabalhar em casa, estica seu corpo da cabeça aos pés e até incorpora um pouquinho de trabalho central. Os exercícios de ABS são importantes para equilibrar o comportamento sedentário, porque ajudam você a aprender a envolver seu abdômen e proteger sua parte inferior das costas enquanto estiver trabalhando. Prepare -se para se sentir revigorado.

Dia 13: Escolha seu próprio movimento (30-45 minutos)

Você sabe o que fazer! Escolha um estilo de movimento que você ama e preencha 30 a 45 minutos fazendo apenas que.

Dia 14: Tente atividades restauradoras (30-45 minutos)

Parabéns por fazer isso até a segunda semana deste plano! Agora, guarde seu telefone e aproveite suas atividades restauradoras. (Como lembrete, incluí suas opções novamente.)

• Passe de cinco a oito minutos em uma posição apoiada como Savasana com um travesseiro ou tapete de ioga enrolado sob os joelhos. Feche os olhos e respire fundo. Observe o que surge sem julgamento. Você pode definir um alarme ou simplesmente senti -lo, mas definitivamente não se envolve com seus gadgets ou acompanha essa rotina guiada de alongamento.
• Auto -massagem, ou use bolas e/ou um rolo de espuma por dez a 12 minutos. Trate isso com uma mente lúdica. Escolha qual parte de você precisa de um pouco de amor. Seus bezerros? Seus tendões? Seus braços?
• Verifique como você está se sentindo. Pegue um caderno e escreva como você está se sentindo. Mantenha -o simples e anote as primeiras coisas que vêm à mente. Em seguida, escreva o que você está se sentindo grato. Novamente, nenhum julgamento é permitido. O objetivo desses exercícios é sentir todos os seus sentimentos e depois deixá -los ir.

Não apresse o Yumminess! Fique em sua mentalidade restauradora pelo tempo que quiser!

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