Deixe o estresse derreter com as melhores práticas de atenção plena para o seu tipo de Eneagrama

Já sai da cama sem muita reflexão paga no dia seguinte? Quando você não está no topo de seus pensamentos e sentimentos, estresse e ansiedade podem começar a borbulhar. Ao aprender a gerenciar seu mundo interior, os estressores externos tendem a se sentir muito mais sob seu controle. É aí que entra a melhor prática da atenção plena do seu tipo de eneagrama.

O eneagrama é um indicador de personalidade que abrange nove estilos de motivação. Cada um dos nove tipos tem padrões repetitivos enraizados no medo, vergonha ou raiva. (Se você não conhece o seu tipo, pode fazer o teste oficial de riso-hudson enneagram ou encontrar uma avaliação online de teste gratuita.) Abaixo, aprenda a melhor prática da atenção plena para o seu tipo de Eneagrama.

A melhor prática da atenção plena para o seu tipo de Eneagrama tentar.

Tipo um: o reformador

Os são autodisciplinados, propositados e motivados por sua bússola moral interior. Eles são os Hermione Grangers do mundo que querem fazer as coisas certas e fazer bem, enquanto melhoram tudo (e, ok, às vezes todos) ao seu redor. Eles têm um crítico interior severo que gosta de dizer a eles como as coisas "deveriam" ser-mesmo se no fundo, essa visão não está alinhada com quem eles são. Explorar seu lado criativo ajudará você a deixar de lado o perfeccionismo e o julgamento, e quando você pode brincar sem regras ou expectativas, você experimentará uma grande quantidade de fluxo.

Práticas de atenção plena para o tipo de tipo:

• Programe “datas de jogo” regulares consigo mesmo, durante as quais você tenta escrever prompts, livros para colorir e quebra -cabeças.
• Libere a tensão em sua mandíbula, pescoço e ombros.
• Observe para onde seus julgamentos estão indo e veja se você pode identificar temas comuns, então deixe ir.

Tipo dois: o ajudante

Twos são o tipo de amigo que você está no FaceTime para um coração tarde da noite, ou quando você precisa de uma conversa animada. Eles são quentes, generosos e nutritivos, mas também prosperam em serem necessários. Pode ser fácil para dois ser varridos na vida de pessoas importantes para elas, em vez de se concentrarem em si mesmas. Embora os dois possam ser motivados e ambiciosos, eles geralmente reprimem a tristeza, a raiva e até suas próprias necessidades, criando desalinhamento. Ser intencional sobre seu autocuidado permite que dois estejam presentes no que é mais importante para eles.

Práticas de atenção plena para o tipo Two:

• Inicie uma prática de meditação baseada em mantra, onde você repete uma palavra ou frase para limpar pensamentos negativos.
• Defina intenções diárias, semanais ou lunaramente.
• Fale consigo mesmo da mesma maneira positiva que você fala com os outros.

Tipo três: The Achiever

Três são traficantes trabalhadores, mas em sua essência, eles têm um desejo profundo de se sentir digno. Eles costumam fazer o que for preciso para ter sucesso, o que pode levar ao esgotamento e também ao risco de perseguir o que eles pensar eles querem em vez do que eles na verdade quer (olá, crise de identidade). Na melhor das hipóteses, três são um farol de esperança e inspiração. Para serem os fabricantes de mudanças, eles precisam se desconectar de seu desejo de "fazer" e, em vez disso, se deixarem "ser."

Práticas de atenção plena para três tipos:

• Detoxos digitais: comece o dia com leitura, diário ou movimento, e dê a si mesmo horas livres de mídia social.
• Explore hobbies que não estão conectados ao sucesso ou conquista.
• Mostre amor pela sua comunidade, ajudando alguém necessário ou retribuindo as causas com as quais você se preocupa.

Tipo quatro: o individualista

Quatro são sensíveis, expressivos e profundamente em contato com seu mundo emocional. Eles desejam ser vistos e entendidos ao criar uma identidade única que os diferencia dos outros. Na busca pela identidade, no entanto, eles se comparam a outras pessoas e se concentram no que está errado ou faltando dentro delas. A chave para o crescimento de Fours é reconhecer seus dons e se alinhar com seus verdadeiros eus, em vez de uma versão criada. A partir daí, eles podem construir a vida de significado que eles desejam.

Práticas de atenção plena para o tipo quatro:

• Pratique a conversa interna positiva que reforça sua autoestima (eu.e., Em vez de "eu gostaria de ter a vida deles", tente "tenho muito o que me orgulhar")
• Rastreie seus níveis de humor e energia. Isso traz maior consciência aos seus padrões e ajuda você a entender seus gatilhos
• Mostre o seu corpo: Fique hidratado, nutre -se e estique o dia ao longo do dia

Tipo cinco: o investigador

Os cinco são curiosos, observadores e são conhecidos por suas habilidades de coleta de informações. Eles se consolam em recuar em suas mentes para pensar em novas idéias, conceitos e como se preparar para lidar com as demandas do mundo. O que acontece é que eles nunca se sentem totalmente capazes ou prontos para se colocar lá fora. Por esse motivo, é importante que os cinco entrassem em contato com o corpo e tome medidas. Embora eles precisem de muito tempo sozinho para explorar seus pensamentos, isso também pode mantê -los presos nos mesmos padrões.

Práticas de atenção plena para o tipo Five:

• Andar meditativo-mova seu corpo e esteja presente com seu ambiente. O que você vê, ouve ou cheire? Como você percebe seus pensamentos mudando enquanto você se move?
• Pratique a respiração da barriga para trazer mais energia e consciência para o seu corpo
• Tente a meditação de amortecimento para se sentir mais conectado aos outros

Tipo seis: o lealista

Você quer seis do seu lado quando surgir uma crise. Eles são firmes, responsáveis ​​e sempre pensando dois passos à frente. Como resposta ao medo e à ansiedade, eles sentem, eles buscam alianças e se preparam para todas as armadilhas em potencial que poderia acontecer. Enquanto eles tendem a se concentrar em controlar seu mundo exterior, é o mundo interior deles que realmente precisa de TLC. Quando seis aprendem a abordar seus medos de frente e conquistar a dúvida, eles ganham a segurança que estão procurando.

Práticas de atenção plena para o tipo seis:

• Nomeie seus medos à medida que eles surgem e pergunte a si mesmo: por que estou sentindo esse medo? O que é esse medo me ensinando sobre mim?
• Tente 10 minutos de escrita gratuita diariamente para explorar pensamentos ansiosos sem julgamento.
• Experimente um aplicativo de meditação guiada com exercícios para cultivar uma mente calma.

Tipo sete: o entusiasta

Sevens estão sempre em movimento, perseguindo aventura, emoção e novas possibilidades. Eles carregam uma presença alegre aonde quer que vão, querendo viver a vida ao máximo-o que pode levar a se alongar. Quando eles se sentem inquietos ou limitados de qualquer forma, eles têm dificuldade em permanecer presentes. Em vez de explorar emoções como dor ou tristeza, elas geralmente mergulham na "a próxima melhor coisa."Práticas de atenção plena para esse tipo de busca de prazer os ajudam a permanecer fundamentados e centralizados. Através da auto-exploração mais profunda, eles podem alcançar a verdadeira satisfação que estão sempre depois.

Práticas de atenção plena para setens do tipo:

• Passe alguns momentos em silêncio diariamente. Desligue seu telefone, sua TV e corte qualquer distração extra. O que você percebe? Como você está se sentindo? Explore o que surge.
• Pratique a escuta consciente, onde você está totalmente presente com alguém. Observe suas reações e esclareça sua compreensão.
• Experimente uma varredura corporal (reversa) aterrando -se da coroa da sua cabeça, de pé até os pés.

Tipo oito, The Challenger:

Oito são poderosos, assertivos e confiantes. Eles são os primeiros a se manifestar contra a injustiça ou reunir um grupo por uma causa em que acreditam. Quer eles percebam ou não, a raiva alimenta sua direção e eles colocam paredes para parecer fortes para que ninguém possa controlá -los. Porque eles podem ser reativos e emocionalmente evitados, uma prática positiva para oito é desacelerar seus impulsos. Liberar o controle os ajuda a se tornarem mais presentes em seus pensamentos e sentimentos, o que é essencial para explorar sua força total.

Práticas de atenção plena para o Tipo Oito:

• Quando você sentir um impulso para agir, se envolva em exercícios de respiração consciente.
• Apoiar causas sociais com as quais você se preocupa voluntário ou doando.
• Reconheça onde você pressiona você para ser forte. Onde em sua vida você pode liberar espaço para que você possa colocar sua energia nos lugares certos?

Tipo nove, o pacificador:

Noves são o tipo de aceitação, positivo e em busca da paz com a presença de frio final. Por dentro, no entanto, eles temem perder a conexão com os outros, então eles se fundem com aqueles próximos a eles enquanto esquecem seu senso de si mesmo. Para proteger a paz, eles evitam conflitos, confrontos ou responsabilidades diretas. Embora muitos nove se mantenham ocupados com uma variedade de hobbies e atividades, isso pode ser uma distração de suas prioridades reais-como é o motivo pelo qual as práticas de atenção plena para nove são sobre restabelecer sua autoestima.

Práticas de atenção plena para o tipo Nines:

• Experimente o EFT tocando para conscientização corporal e restaurar o equilíbrio energético.
• Tome decisões diárias para explorar sua autoridade, seja o que você compra no supermercado ou discorda de algo que um amigo disse.
• Quando você sentir raiva borbulha, bem-vindo-isso o ajudará a definir melhores limites e dizer não a coisas com as quais você não quer se comprometer.

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