Longevidade dos relacionamentos trabalhando para e com seu parceiro

Em relação a essa baixa similaridade genética, Kien Vuu, MD, um médico focado na longevidade e na medicina regenerativa e autor de Estado Thrive: seu plano para a saúde ideal, a longevidade e o desempenho máximo, Diz genética é responsável por apenas uma parte da saúde, com hábitos de vida contabilizando o resto. Com isso em mente, construir hábitos saudáveis ​​com seu parceiro romântico para apoiar a longevidade de cada indivíduo no relacionamento é chave.

Longevidade em Relacionamentos também desempenham um papel. “[Relacionamento] A longevidade pode promover a saúde física e mental e aumentar sua expectativa de vida”, diz Elizabeth Earnshaw, LMFT, especialista em relacionamento, autor e co-fundador nosso, um aconselhamento pré-marital moderno,. Em outras palavras, os relacionamentos ajudam você a viver mais e há vários fatores importantes que levam a relacionamentos duradouros.

Continue lendo cinco maneiras de aumentar a sua própria e a longevidade de seu parceiro juntos e A longevidade do próprio relacionamento, de acordo com especialistas médicos e terapeutas de relacionamento.

5 maneiras de aumentar a longevidade da saúde em relacionamentos românticos

1. Considere a prevenção, em primeiro lugar.

Há certas coisas que podemos fazer para evitar concordância de cônjuge negativo, também conhecida como comportamentos e status de saúde associados em casais, diz DR. Nakaya. "A cooperação entre [casais] pode contribuir para a prevenção e a longevidade de doenças", diz ele.

Fumar, beber e exercitar-se estão todos ligados, de uma maneira ou de outra, ao início de doenças cardiometabólicas, ele acrescenta que não é uma ótima notícia para a longevidade nos relacionamentos românticos ou em qualquer relacionamento. Para que essa prevenção seja bem -sucedida, “é necessário melhorar os hábitos de estilo de vida acima e mudar o comportamento, o que contribui muito para o início [de doenças cardiometabólicas]”, Dr. Nakaya diz. Isso pode parecer não fumar mais (ou talvez fumar menos), não beber tanto e incorporar o exercício como parte regular de sua rotina como um casal.

2. Faça caminhadas juntas.

Uma maneira fácil de incorporar exercícios em sua rotina diária como casal é fazer passeios juntos, seja para começar o dia ou terminar, diz o terapeuta de relacionamento Chautè Thompson, LMHC.

Considerando que fazer caminhadas está ligado ao aumento da saúde do coração e que uma caminhada diária pode aumentar a digestão, este é um exercício de baixo impacto que definitivamente deve aumentar a longevidade em um relacionamento romântico.

3. Faça mais sexo.

O sexo também está ligado à longevidade, como evidenciado pelo fato de que um dos hábitos regulares das pessoas de vida mais longa da Terra é fazer sexo. (Sério, mais de 80 % das pessoas mais antigas do mundo estão fazendo sexo entre 65 e 100 anos.)

4. Certifique -se de que ambos estão dormindo o suficiente.

As pessoas mais longas do mundo também têm um cronograma de sono consistente e tende a dormir a noite inteira, apontando para a importância do sono em relação à longevidade.

"Certifique -se de obter de sete a nove horas de sono de qualidade e tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias", diz DR ". Vuu, acrescentando que "um ritmo circadiano saudável é importante para a saúde hormonal e a saúde geral.”

Dr. A Vuu recomenda trabalhar com seu parceiro para tentar entrar no mesmo horário de dormir para melhorar sua saúde do sono e, por sua vez, longevidade também.

5. Envolva -se em competição amigável.

"É importante que os casais competam entre si e se incentivem a garantir a mudança de comportamento", diz DR. Nakaya. É verdade que uma competição amigável pode ajudar a fazer os hábitos ficarem.

Thompson acrescenta que essas competições podem incluir "incentivos de glamour e divertido", para concluir desafios como "beber água suficiente, caminhar uma certa etapa para a semana, [e] limitar a quantidade de doces que eles comem", ela acrescenta ela. Aqui, diz Thompson, a chave é que o casal pense em seus desafios pessoais e incentive -os a conquistá -los."

O que significa longevidade em um relacionamento?

Longevidade no que se refere à saúde refere -se a quanto tempo uma vida saudável você vive. A longevidade em um relacionamento, no entanto, não significa necessariamente que o relacionamento durou muito tempo. "Isso significa que o relacionamento durou muitos anos em um estado saudável", diz Earnshaw. Para dizer diferente, um relacionamento duradouro não significa que as coisas são sempre todos arco -íris e borboletas. Em vez disso, a longevidade nos relacionamentos significa que os casais são capazes de navegar pelos desafios que surgem de uma maneira saudável.

5 maneiras de melhorar a longevidade nos relacionamentos

1. Trabalhe em habilidades de comunicação

Então, o que exatamente alimenta a longevidade dos relacionamentos? Um dos elementos -chave é a comunicação. "Simplesmente não podemos ter um relacionamento com alguém sem se comunicar", diz Earnshaw. “Aprender a se comunicar com a outra pessoa sobre o bem e o mal pode nos ajudar a manter a longevidade relacional.”

A questão, no entanto, é que muitas vezes não sabemos como para se comunicar efetivamente com nossos outros significativos. Um dos primeiros passos em direção à boa comunicação é "ter vontade de assumir a responsabilidade por sua parte e trabalhar para melhorar suas habilidades de relacionamento", diz Earshaw. E dois, “Aprendendo a expressar seus sentimentos de uma maneira que se apropriou por seus pensamentos, sentimentos e comportamentos.”

2. Lembre -se de que não há "ganhar"

Uma das piores coisas que você pode fazer durante uma discussão é tentar ganhar. "Quando as pessoas têm diferenças entre si, elas entram no conflito em busca de 'ganhar'", diz Earnshaw. A solução? Trabalhe para ficar curioso sobre essas diferenças, em vez de tentar ganhar a conversa. E ela acrescenta: “Lembre -se de que sua própria filosofia, opinião, etc. não é o único 'caminho certo.'”

3. Defina limites com estressores externos

Segundo Earshaw, um dos maiores obstáculos que os casais enfrentam é o estresse. “A vida é inerentemente estressante. Fora do relacionamento, os parceiros são influenciados pelo estresse no trabalho, estresse mundial, estresse familiar, etc. ”, diz ela. “Essas coisas podem entrar no relacionamento.”Para evitar isso, ela recomenda trabalhar para estabelecer limites sobre como o mundo exterior afeta o relacionamento para evitar que isso se torne um grande obstáculo e compromete a longevidade do relacionamento.

4. Pratique a auto-calmo

Embora haja muitas coisas em que você possa trabalhar como casal para criar relacionamentos duradouros, também há uma boa quantidade de auto-trabalho necessário. No topo dessa lista está aprendendo a se auto-acalmar, o que Earnshaw diz ser um dos aspectos mais importantes de estar em um relacionamento saudável e de longo prazo, porque isso impede que suas reações fisiológicas interrompem sua comunicação. "Você pode saber todas as dicas e truques para a comunicação, mas quando fica chateado ou frustrado, se não tiver certeza de como gerenciar esses grandes sentimentos, a comunicação saudável pode ser muito difícil", diz ela.

5. Reserve um tempo para as coisas boas

Tornar -se complacente é outro obstáculo comum que os casais enfrentam. "Quando as pessoas se acostumam, elas param de colocar tanto esforço no relacionamento", diz Earnshaw. “Suas energias podem se mudar para outras coisas que trabalham, amigos, exercícios, cuidando das crianças. Obviamente, todas essas coisas são áreas importantes para uma vida completa. No entanto, é importante permanecer consciente de saber se seu parceiro está recebendo ou não o tempo que merece.”

Por esse motivo, Earnshaw enfatiza que a criação de tempo para se divertir é um elemento fundamental da longevidade de um relacionamento. Isso parecerá diferente para cada casal, mas ela diz coisas como brincar e se divertir juntos, dar um ao outro, criando momentos significativos e seguir as curiosidades um do outro são todas as maneiras de reservar tempo para as coisas boas no relacionamento.