Domine esta mudança para disparar todo o seu corpo em questão de minutos

Como realizar um rastreamento adequado do urso

1. Começando com as mãos sob os ombros e joelhos debaixo dos quadris, pressione suas mãos e passa os joelhos do chão em um ângulo de 90 graus. Certifique -se de manter o nível dos quadris e o núcleo envolvido o tempo todo.

2. Mantendo as costas lisadas e mantendo os braços retos, pegue a mão direita para cima enquanto move o pé esquerdo para a frente e depois faça o mesmo do outro lado, avançando um pouco a cada vez. Depois de atingir seus representantes prescritos, você pode fazer o mesmo movendo para trás ou até de um lado para o outro.

Precisa de uma referência visual? Siga junto com este vídeo

Para aumentar ainda mais sua força, pegue um kettlebell e faça esses exercícios de escola de braço. Então talvez tente esses alongamentos que prometem ajudá -lo a levar seus agachamentos mais profundos.