Este treino de corpo total de 3 movimentos em um suor completo em questão de minutos

Dito isto, ao projetar exercícios de corpo inteiro, a Vesco diz que você deseja atingir o maior número possível. Felizmente para você (e nós, TBH), conversamos com dois profissionais da indústria para nos ensinar o know-how para essas duas dicas importantes. Confira seus pensamentos, abaixo.

Agachamento para pressionar

Atinge sua parte superior do corpo e quadros do corpo, glúteos e ombros-com este exercício fácil de extração. Para realizar o movimento, pegue um conjunto de halteres e mantenha -os em seus ombros enquanto você se senta em um agachamento. Enquanto você se levanta do seu agachamento, adicione um ombro no topo.

Locação reversa para o bicep cuba

Esculpem seus quadríceps, glúteos e bíceps com esta combinação mais baixa. Vesco diz para segurar um haltere em cada mão enquanto você volta para a sua estocada, bíceps enquanto você leva sua perna para a posição em pé neutra.

Localização lateral para a mosca de haltere

Fique animado: este movimento tonifica sua perna interna e externa (abdutores, adutores, glúteo medius), lats e punhos rotadores. Pegue um par de halteres e alterne de perna a perna para os pulmões laterais. "Ao sair para o lado, seus pesos enquadrarão o pé que se move", explica Vesco. “Quando você volta ao centro, adicione sua mosca haltere e pise direto para o outro lado.”

Para um queimador rápido e eficaz, a Vesco recomenda incorporar esses exercícios em um circuito de três conjuntos de 12 repetições cada. “Observe um padrão aqui?" ela pergunta. “Exercícios da parte inferior do corpo combinados com exercícios na parte superior do corpo certamente manterão sua frequência cardíaca e seu corpo em movimento.”Esses movimentos compostos permitem que você trabalhe mais de uma parte do seu corpo para que você possa fazer um treino completo, não importa quanto tempo esteja em suas mãos.

Falando em treinar seu corpo, você pode querer trabalhar em trechos para ajudá -lo a afundar em agachamentos e estocados enquanto estiver nisso. Ou talvez você queira esculpir seu corpo com kettlebells, em vez de halteres. De qualquer maneira, teremos você coberto.