A meditação pode não ser uma boa opção para todos, depois de porquê

Esses pensamentos desencadeantes podem pegar as pessoas de surpresa e causar um pânico que, é claro, nega qualquer calma em potencial que a meditação deve trazer. "O silencioso da prática de meditação pode fornecer uma plataforma para ruminação sem limites se não forem versados ​​em poder trazer sua atenção de volta à respiração", diz Sue Kim, MD, um médico de medicina interna do Stanford Center for Integrative para Medicamento. Isso pode tornar a meditação genuinamente difícil para pessoas com histórico de trauma ou outras condições de saúde mental, como ansiedade ou depressão.

Algumas pessoas podem trabalhar para meditar, mas não forçam

Nada disso deve dizer que a meditação é ruim; Inúmeros estudos mostram os benefícios da meditação e outras técnicas de atenção plena para ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade em particular. Mas se você achar que a meditação pode ser desencadeada ou perturbadora, há algumas coisas que você pode fazer para resolvê -la.

"[Meditação] exige prática como qualquer outro esporte ou nova atividade", DR "DR. Kim diz que é por isso que as pessoas devem facilitar para mitigar situações potencialmente perturbadoras. Apenas fazer alguns minutos por dia por meio de um aplicativo de meditação guiado é um bom lugar para começar, diz Dutton.

Dutton também recomenda entrar sem expectativas. Tantas pessoas empolgaram a meditação para ser uma cura para redução do estresse e ficam decepcionadas quando não são felizes depois. "Eles têm uma ideia em sua cabeça sobre o que significa ser útil-significa que vou sentir uma certa maneira [depois de meditar]-e isso será um impedimento para a prática real", diz ela.

Se você começar a espiral, use técnicas de aterramento para trazer sua atenção de volta à respiração e ao seu corpo (pense: aplicando pressão no peito, tocando algo quente ou frio, etc. Perceber essas diferentes sensações pode ajudá -lo a se acalmar. Então pare sua meditação para o dia e revisite se você estiver confortável fazendo isso.

Com o tempo, você pode começar a pegar o jeito. Afinal, a meditação é uma forma de terapia de exposição. "Você está sentado com desconforto de maneira sustentada e apenas pela exposição que tende a se extinguir", diz Dutton.

No entanto, se a meditação persistentemente exaspera sua ansiedade ou causa pânico, os especialistas em saúde recomendam evitá-la-especialmente se você estiver sozinho. "Se isso desencadeia angústia, certamente é melhor para as pessoas não continuarem com a prática e buscar orientação profissional em torno da meditação ou seguir outras atividades que podem produzir benefícios semelhantes", DR DR. Kim acrescenta.

A seu ponto, pode valer a pena experimentar um tipo diferente de atividade, como uma terapia somática baseada no corpo ou uma prática de meditação em movimento como ioga ou tai chi. A chave é encontrar algo que possa ajudar a limpar sua cabeça do excesso de ruído e comentário que a vida traz, DR. Kim diz. Se não é meditação, tudo bem.

*O nome foi alterado

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