Memorize essa mudança para envolver automaticamente seu núcleo quando você se exercita

Como envolver seu núcleo usando "braços flamingo"

1. Começando com pesos leves, fique com os pés juntos e os joelhos levemente dobrados, apertando as coxas internas juntas. "Imagine um espartilho firme, porém ligeiramente flexível. Puxe seu umbigo na coluna e "imagine o fechamento da caixa torácica ao ampliar o peito", diz ele.

2. Enquanto mantém os joelhos e as coxas, dobrando uma perna atrás de você, chutando o calcanhar para cima e para trás. Ao mesmo tempo, faça um bíceps com os cotovelos levemente na frente da caixa torácica.

3. Libere seu calcanhar de volta para o chão enquanto abaixa os braços. Este é um representante. Tucci sugere fazer 10 repetições em uma perna e depois mudar para o outro. Complete três conjuntos para um total de 30 repetições por perna (e 60 cachos de bíceps).

Os flamingos não são o único animal que estamos emprestando quando se trata de nossas rotinas de condicionamento físico: "Bear Planks" e "Alligator Crewls" farão todo o seu corpo rugir.