Mover -se, pose de pombo! Os profissionais dizem que o 'alongamento do berço' é o melhor remédio absoluto para quadris apertados

Para realizar adequadamente um trecho do berço, comece em uma posição sentada e de pernas cruzadas e abraça a perna superior, para que o exterior no pé fique no poço do seu cotovelo oposto (Wardwell observa que pode ser útil flexionar seu pé). Em seguida, envolva o outro braço em volta do joelho e tente entrelaçar as mãos em volta da canela. Sente-se alto e puxe sua perna em direção ao seu peito, você começará a sentir o alongamento do lado de fora do seu quadril. Se isso parecer demais, tente a figura supina quatro trechos, que envolve deitar de costas, cruzando o tornozelo sobre o joelho oposto e puxando a forma em sua direção. De qualquer maneira, você terá os quadris oleados em nenhum momento.

Os quadris precisam de um pouco mais de amor? Este fluxo de ioga ajudará a abri -los.

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