Mova-se por esta aula de ioga matinal de 15 minutos enquanto seu café está se formando

3. Bitilasana Marjaryasana para Chakravakasana (vaca gato): Venha para a mesa com os ombros sobre os pulsos e os ossos do quadril sobre os joelhos. Se isso é muita pressão em seus pulsos, Alexandra recomenda colocar um bloco de ioga sob cada mão. Em sua inspiração, pressione o peito para a frente através dos braços (isso é pose de vaca); Em sua expiração, enrole a coluna e coloque o queixo (isso é uma pose de gato). Continue fazendo isso pelo tempo que quiser e sinta -se à vontade para se mover sem regras: desenhe círculos com seus ossos do quadril, entre em pose da criança e passe pela espinha livremente.

4. Adho Mukha Svanasana (cachorro para baixo): Pressione em suas mãos e levante os quadris de volta para o cachorro voltado para baixo. (Novamente, mantenha seus blocos sob os pulsos se a pressão parecer muito.) Dobre os joelhos levemente e pense em anular seus ossos sitz para o céu. Respire fundo aqui, dobrando um joelho e fortalecendo o outro para trabalhar na parte de trás de cada perna. Ahhh.

5. Uttanasana (dobra para a frente): Do cachorro para baixo, dobre os joelhos o máximo que você precisa e caminhe para a frente do seu tapete. Libere a tensão do pescoço e da mandíbula e balance os braços para frente e para trás, movendo -se livremente. Entrelaçar seus cotovelos, se quiser e apenas deixe tudo ficar pendurado.

6. Tadasana (pose da montanha): Com uma grande curva nos joelhos, role lentamente até ficar em pé. (Faça isso lentamente e eu garanto que vai parecer o céu.) Levante os dedos dos pés e depois pressione -os no tapete para que você se sinta realmente enraizado onde está.

7. Uttanasana (dobra para a frente): Swan mergulhe de volta na dobra para a frente com os joelhos dobrados.

8. Ardha Uttanasana (metade para a frente): De frente para a frente, achate as costas (incluindo o pescoço) e traga as mãos para as canelas. Imagine uma corda puxando sua cabeça para a frente do centro do seu couro cabeludo. Dobre para Uttanasana.

9. Parshva Tadasana (Bend Standing Side): Volte para a pose da montanha e estenda os braços para cima no alto. Coloque suas mãos e solte os dedos do seu ponteiro. Estender seus lados e dobrar seu corpo para a esquerda. Encontre a mesma pose do lado oposto.

10. Uttanasana (dobra para a frente): Volte ao centro e dobre mais uma vez. Suba no meio do Ardha Uttanasana. A partir daqui, dê um passo para trás, entre de joelhos e abaixe até a barriga.

11. Bhujangasana (Cobra Pose): Traga as pontas dos dedos ao lado de suas costelas. Use a força dos músculos das costas para levantar o peito do chão, olhando para o chão para que você não estique seu pescoço. Mais abaixo.

12. Eka pada adho mukha svanasana (cão descendente de três pernas): Da barriga, pressione os joelhos e volte para o seu cachorro descendente. Estenda a perna direita para trás sem abrir o quadril. Entre em pose de prancha e traga o joelho em direção ao seu nariz. Estender a perna direita de volta.

13. Anjaneyasana (Low Lunge): Passe o pé direito entre as mãos, coloque o joelho esquerdo suavemente no chão e alcance os braços até o céu. Traga suas mãos para o chão e volte para o cachorro para baixo. Repita as etapas 12 e 13 no lado esquerdo.

14. Uttanasana (dobra para a frente): Ande suas mãos para a frente mais uma vez e entre em sua dobra para a frente comprovada.

15. Utkatasana (pose da cadeira): Dobre os joelhos, empurre a bunda para trás e pegue os braços para cima para que eles estejam rastreando ao lado de seus ouvidos.

Mova -se por Uttanasana, Ardha Uttanasan, Pose de pranchas, Bhujangasana e Adho Mukha Svanasana para completar Surya Namaskar a ou saudação do sol A a.

16. Vrikshasana (pose da árvore): Da pose da montanha, despeje seu peso no pé esquerdo e leve o pé direito ao tornozelo, bezerro ou coxa interior. Traga suas mãos para a posição de oração em seu coração e respire, respire, respire. Complete esta pose do lado oposto.

Mova -se por outro Surya Namaskar a.

17. Balasana (pose da criança): Do seu cachorro para baixo, entre de joelhos e empurre os quadris de volta para entrar em pose da criança. Mantenha os joelhos juntos ou espalhe -os dependendo do que parece melhor em seu corpo. Alcance seus braços para a frente.

18. APANASANA (joelhos para a pose do peito): Sente -se e gire as pernas para a frente. Lentamente mais abaixo até você estar deitado de costas e depois abraça os joelhos no peito. Rocha de um lado para o outro, suavizando a parte inferior das costas no chão. Libere os joelhos e coloque os pés no chão. Permita que seus joelhos balançam suavemente para frente e para trás. Faça o que é bom.

19. Savasana (pose de cadáver): Estenda suas pernas e braços, coloque seu sacro e descanse aqui. Que maneira de começar sua manhã!