Meu marido e eu lutamos por essas botas de compressão de recuperação após nossos treinos

"Como as botas pneumáticas combinam aspectos de massagem e compressão, faz sentido que se sintam bem e faria alguém sentir que estava reduzindo a dor", diz o fisiologista do exercício Sharon Gam, PhD, CSCS. Isso ocorre porque a pesquisa mostra que a taxa de massagem e compressão como as duas modalidades mais eficazes quando se trata de reduzir as percepções de dor muscular tardia (DOMS), diz DR. Gam.

Mas eu percebi que o que eu realmente amo neles é o fato de as botas fazer toda a minha metade inferior parecer sem peso. Mesmo quando estou deitado no sofá após um treino, ainda sinto que minhas pernas estão pesadas e como se eu ainda fossem responsáveis ​​pela existência deles. Dr. Gam diz que é graças a todos os pequenos músculos estabilizadores que ainda estão funcionando mesmo quando você está deitado. Mas o apoio aéreo das botas alivia os músculos de seus deveres.

“Você não se transforma completamente em gelatina quando se deitar, certo?”Explica dr. Gam. “E assim as botas provavelmente estão apenas dando a você um pouco de estrutura e apoio para permitir até aqueles pequenos e pequenos músculos-ou a quantidade muito, muito pequena que seus principais músculos precisam ficar ativos para deixar isso de lado disso. E você percebe que essa falta de peso, ou esse alívio, e isso soa muito bom.”

Como as botas de compressão se tornaram uma ferramenta de recuperação

Normatec Boots são um exemplo de necessidade de ser a mãe da invenção. A tecnologia foi inventada por Laura Jacobs, MD, uma médica (que por acaso é a verdadeira mãe do fundador da Normatec Recovery Gilad Jacobs) depois que ela percebeu que não havia tratamento eficaz para pacientes com câncer de mama que experimentam líquido líquido nos braços devido a cirurgias causando backup em seus sistemas linfáticos. (Compressão pneumática significa comprimir o sistema linfático.)

Os médicos do câncer foram desprezados das queixas das mulheres, e a única opção para os pacientes era envolver os braços em Ace Bandrages e prendê -las à noite para ajudar na drenagem. Então dr. Jacobs, que era especialista em reabilitação que também se formou em bioengenharia (NBD), decidiu fabricar um dispositivo próprio. É assim que o protocolo "Norma Massage" patenteado da Normatec (nomeado para DR. Mãe de Jacobs Norma) surgiu.

Vários anos depois, dr. O filho de Jacobs se perguntou se poderia haver um pedido de atletas, incluindo aqueles que estavam experimentando inchaço devido a inflamação e lesão. Os dispositivos que custaram quase US $ 5.000 no tempo das prateleiras, e Jacobs aprendeu através dos programas de atletismo profissional e universitário que os vendeu para que atletas não feridos estavam usando as botas de compressão e também para recuperação geral. Foi assim que o Normatec criou seu slogan de marketing de “pernas mais frescas mais rápido”- porque era o que os atletas estavam dizendo que estavam acontecendo. "Ao imitar o que o corpo faz naturalmente, estamos acelerando o processo [de recuperação] de uma maneira que também parece muito boa", diz Jacobs.

Hoje, você pode encontrá-los nos centros de recuperação de pró-atletas em todo o mundo, bem como nas salas de estar das pessoas.

O que a ciência diz sobre botas de compressão e recuperação de fitness

Já estabelecemos que eles se sentem realmente muito ótimos. Mas ao decidir se eles valem o dinheiro, dr. Gam adverte ser cauteloso com algumas das reivindicações de marketing: uma metanálise de estudos sobre o efeito das botas de compressão no desempenho encontrou poucas evidências de que esse tipo de tecnologia melhora o desempenho. Quando se trata de dor muscular, dr. Gam observa que, geralmente, medidas de redução de DOMs são subjetivas e podem até ser devido ao efeito placebo.

“Se você sente que pode se esforçar um pouco mais e se recuperar melhor e isso ajuda você a dar tudo de si na próxima sessão ou a não pular uma sessão porque você sente que está muito dolorido, eu eu acho que definitivamente vale a pena ”, dr. Gam diz. “Mas acho que se você tentar, então pegue isso e conecte -o a se seu corpo se recuperar ou não, essa conexão não está muito clara.”

As chaves para a verdadeira recuperação são tempo, sono e nutrição saudável. Dr. Gam diz que as botas não substituem esses fundamentos e que, se os atletas os estiverem usando, é uma cereja em cima de uma rotina de recuperação já otimizada pessoalmente. Como nem todos trabalham na medida em que possam sentir a necessidade de recuperação de alta tecnologia e, devido ao preço, Jacobs reconhece que as botas podem não ser para todos. No entanto, ele observa que esta é a versão mais acessível das botas ainda: os Normatec 3s custam centenas de dólares a menos que seus antecessores e vêm com uma unidade de controle reformulada que é super fácil e intuitiva de usar.

Mas ele também acha que as pessoas estão tornando a recuperação uma parte maior de suas vidas-e, como resultado, estão dispostas a investir em ferramentas voltadas para ajudá-las a otimizar a experiência. "Somos tão proativos sobre nossos exercícios, sobre nossa nutrição", diz ele. “Também devemos ser realmente proativos em relação à nossa recuperação."Se isso significa uma sessão de 30 minutos nessas botas, essa é uma posição (reclinada) que estou disposto a considerar.