Como acordar sua manhã interior, pessoa-mesmo que você geralmente precise abrir os olhos quando seu alarme dispara

Você já conheceu alguém que é tão borbulhante logo de manhã que você se pergunta como eles podem ser assim acordado tão cedo? Ponto em branco: você não está sozinho. E se você acordar se sentindo vagamente (ou agudamente) como uma pessoa de zumbi, não está errado em se perguntar se há algo que está faltando.

A boa notícia: "O cérebro não apenas abriga imediatamente de um estado de sono para um acordado. Em vez disso, seu cérebro e corpo precisam de algum tempo para despertar ", diz Shelby Harris, Psyd, psicólogo do sono e professor associado clínico da Faculdade de Medicina de Albert Einstein, que diz que você deve avaliar o quão refrescado se sente 30 a 40 minutos depois de acordar.

Ok, meia hora está em cima-e você ainda se sente apenas um pouco humano? Mesmo que não aconteça naturalmente, você não é incapaz de descobrir como acordar energizado. De acordo com o dr. Harris, acordar sua pessoa da manhã interior cai para quatro dicas importantes.

Leia para quatro dicas sobre como acordar energizado.

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1. Invista em um colchão de alta qualidade

Já tentou acordar de manhã após uma noite de jogando e girando? Sim, não é divertido. Enquanto coisas como comer, malhar e assistir TV muito de perto para a hora de dormir podem afetar seu olho fechado, um colchão subparto também pode ser o culpado, diz o Dr. Harris.

"Se você tem um colchão que afeta negativamente a qualidade ou a quantidade do sono ou leva à dor, isso pode tornar o seu sono de baixa qualidade e tornar mais difícil levantar de manhã", diz ela. Com isso em mente, dr. Harris recomenda investir em um colchão de alta qualidade, observando que os materiais de resfriamento podem ser especialmente úteis. O colchão original Tuft & Needle (com grafite para afastar o calor do seu corpo, além de contas de gel de resfriamento) e colchão de hortelã (com oomph ainda mais refrescante, além de uma camada extra de espuma Adaptive® para fornecer a quantidade certa de suporte para dois dormentes) se encaixam na conta: ambos têm 4.Classificação de 5 estrelas de dezenas de milhares de dormentes felizes.

Falando de roupas de resfriamento, respiráveis ​​como lençóis de percala nítidos ou linho macio percorrem um longo caminho. Complete sua reforma na cama aprovada pelo sono com um edredom fofo ou uma colcha moderna e limpa.

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2. Pense em seus "zeitgebers" (também conhecidos como pistas de tempo)

Se você está aderindo ao mesmo.m. e P.m. Rotinas por anos, é perfeitamente possível que você agora associe certas atividades a horários específicos do dia. “Você realiza principalmente as atividades à noite antes de dormir (e.g. TV, mídia social, trabalho, e-mail) e depois atividades indutorizantes de sonolência pela manhã (e.g. Mantenha as persianas desenhadas, não use um despertador, etc.)?Harris pergunta. “Pense em trocar essas dicas para atividades de alerta de manhã e calmo e calmo e relaxantes à noite-[idealmente] sem telas.”

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Atividades a serem consideradas para um novo e mais calmo você: lendo, meditando e misturando sua cama com um perfume relaxante (a lavanda suave e o incenso de e agora para dormir o spray de travesseiro funciona bem). Optando por uma trilha sonora consistente, a máquina de ruído branca de T&N + Snooz, que oferece um ruído real do ventilador sem as rajadas de ar em movimento, além de um aplicativo opcional que inclui um controle remoto e o timer-can afogado ruído incômodo.

Quanto à manhã, Harris recomenda expor -se à luz brilhante por 15 a 30 minutos para ajudar a acordar seu corpo e cuidar. Outro impulsionador de humor? Adicionando um revitalizando um.m. rotina de cuidados com a pele. Radiance iluminando o creme para os olhos do círculo escuro e o brilho pronto para o brilho constante diariamente o tônico trabalha juntos como uma chamada de despertar de olhos brilhantes e de olhos brilhantes.

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3. Pegue um despertador real e abandone o telefone.

Claro, antes de aplicar creme para os olhos, você precisará, bem, acordar. Enquanto algumas pessoas estão naturalmente inclinadas a subir na sugestão sem um alarme (como?), Dr. Harris é um fã de usar um despertador real, o que exige que você seja mais intencional.

Melhor ainda? Os despertadores de hoje são muito mais suaves. "Considere usar um simulador de Dawn ... que pode permitir que o sol 'suba' no seu quarto, se ainda estiver escuro quando você precisar se levantar", diz DR. Harris. O despertador do Loftie faz exatamente isso, desencadeando o sentido de um sol nascente todas as manhãs e oferecendo ruído branco e banhos de som para ajudar a aliviá -lo a dormir à noite. Coloque -o na mesa de cabeceira do canto, que o cobre com armazenamento útil e um local de descanso absolutamente necessário para sua garrafa de água, ou para a mesa final em todos os lugares. De qualquer maneira, ambos são de madeira sólida, então você não pode dar errado.

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4. Seja consistente e lembre-se do seu porquê.

Ficar com o mesmo tempo de despertar todos os dias da semana (sim, mesmo nos fins de semana) pode ajudá -lo em sua missão para descobrir como acordar energizado. "Isso é crucial na minha opinião para ajudar a definir o relógio do sono (também conhecido como ritmo circadiano)", explica ela.

Tornar -se uma pessoa matinal não acontecerá da noite para o dia, mas a mudança é possível. “Eu acho que é mais possível se você realmente tiver um forte motivo para querer mudar-isso ajuda na motivação ”, diz DR. Harris, observando que geralmente são as circunstâncias da vida (crianças, um emprego) que forçam as pessoas a novas rotinas. Se nenhum desses cenários se aplicar a você, considere outros motivadores como reservar um a.m. aula de treino ou passear com seu cachorro (ou, diabos, você mesmo) nas horas da manhã tranquila. Você pode começar a ver as coisas sob uma luz totalmente nova.