A soneca pode ajudar a impedir que você acorde no meio da noite para fazer xixi por que

Além disso, dr. Cederquist diz que as pessoas que têm poliúria noturna normalmente têm um volume de urina baixo ou normal durante o dia, mas à noite, seu volume de urina aumenta. “O fluido que foi ingerido ao longo do dia é retido nos lugares intersticiais-como nos espaços entre as células, órgãos e músculos-entrantes da maneira ideal, que é através do sistema vascular, significando as artérias e as veias. Esse líquido intersticial se acumula posteriormente nos pés ou pernas por causa da gravidade ”, DR. Cederquist diz.

Quando você se deita para dormir, o fluido não se acumula mais nos pés ou nas pernas. Em vez disso, ao dormir, seu corpo começará a filtrar esses fluidos anteriormente "presos" em fases intersticiais. “O corpo reconhece um influxo de fluido para o sistema, como se uma grande quantidade de líquido fosse ingerida, fazendo com que você acorde do sono para urinar quando a bexiga estiver cheia”, DR DR. Cederquist explica.

Dobnecendo para Noctúria

Infelizmente, aqui está precisamente onde os cochilos entram em jogo. “Os cochilos podem ser altamente benéficos para aqueles com poliúria noturna, pois permitem que o fluido retido seja devolvido ao sistema vascular no início do dia, durante o dia como oposto a esperar até a hora de dormir”, diz o DR. Cederquist. “Ter uma quantidade reduzida de líquido retido intersticial permite que as pessoas durmam mais à noite, o que é extremamente importante. Isso ocorre porque o acordar muito cedo no ciclo do sono pode impedir que alguém caia em um sono profundo, o que é necessário para muitas das propriedades restauradoras do sono.”

Agora, enquanto dr. Cederquist ressalta que uma soneca diária não é de forma alguma um caminho garantido para atingir um olho fechado e ininterrupto de alta qualidade a cada noite, ainda pode ajudar a fazer com que as pessoas com poliúria noturna se sintam significativamente mais bem descansadas. “Para pessoas que são propensas a esse tipo de noctúria, recomendo uma soneca à tarde por volta de 3 p.m. por uma duração de 30 a 60 minutos. Dobrar por mais tempo pode afetar adversamente o sono noturno ", diz ela. "E se uma pessoa afetada se sentir confortável elevando as pernas enquanto está cochilando, isso é uniforme mais benéfico.”

Se cochilos regulares forem simplesmente insustentáveis, como resultado da sua programação ou de suas preferências de sono-DR. Cederquist ressalta que existem outros ajustes no estilo de vida que podem ajudar com Nocturia. “Você também pode trabalhar para reduzir sua ingestão de sódio na dieta, tente obter pelo menos 30 minutos de atividade física, como caminhar diariamente, elevar as extremidades inferiores do seu corpo após o jantar e evitar períodos prolongados de pé. Todos esses hábitos podem ajudar a reduzir o acúmulo de fluidos e, assim, ajudar a prevenir a poliúria noturna ", dr. Cederquist sugere. “Além disso, uma hora de dormir consistente, um quarto frio, escuro e tranquilo e um a dois miligramas de melatonina podem melhorar a experiência de dormir, o que também pode ajudar com Nocturia.”

Além disso, adicionar mais fibra à sua dieta pode ajudar com Nocturia. "Constipation pode causar urinar noturno", a especialista em piso pélvico Heather Jeffcoat, DPT com fusion Wellness e Femina Fisioterapy anteriormente contada a Well+Good. "Isso ocorre porque a matéria fecal construída no cólon pode pressionar a bexiga e incutir urgência forte o suficiente para acordá-lo.DR. Cederquist concorda: "As pessoas que estão constipadas geralmente têm pressão sobre a bexiga, o que afeta sua capacidade de expandir completamente, causando noctúria. Evitar a constipação é provavelmente a maneira mais imediata e importante que uma dieta de alta fibra ajuda a Noctúria.”

Finalmente, ela observa que alguns também podem se beneficiar da redução da quantidade de tempo que passam na cama, pois o excesso de dormir pode resultar em sono mais raso e pior noctúria.

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