Novas pesquisas descobrem que o alongamento pode ajudar a proteger seu coração contra a 'rigidez arterial'

Também é importante considerar que a totalidade dos sujeitos do regime estava participando, diz Tiffany Cruikshank, Ryt, instrutor de ioga, acupunturista licenciado e fundador da Yoga Medicine. "Outra chave é que os grupos de intervenção estavam executando práticas de alongamento sem outro treinamento combinado e comparado a um grupo de controle que continuou seus hábitos regulares de estilo de vida. Isso é importante porque ajuda a descartar que os efeitos possam ter vindo de outras atividades que eles estavam realizando na época ", explica ela.

Além disso, a duração dos estudos registrou apenas quatro semanas que esses efeitos ocorreram rapidamente, e estudos futuros poderiam explorar como o alongamento tem um efeito ainda maior por períodos mais longos.

Embora a pesquisa ainda não precise identificar quais tipos específicos de alongamentos produziriam melhor esses benefícios arteriais, reafirma que o alongamento diário oferece recompensas que vão caminho além de aliviar a tensão muscular. "Este estudo não nos diz detalhes relacionados ao alongamento, posições, frequência ou duração, mas sugere que uma rotina de alongamento regular pode reduzir a rigidez arterial, freqüência cardíaca, pressão arterial diastólica e melhorar a função endotelial vascular em meia-idade- Quarenta e mais adultos e idosos ", diz Cruikshank. Dr. Parakh acrescenta que o alongamento também pode ajudá -lo a discar de volta seus níveis de estresse, reduzir a inflamação e esfriar após um treino suado.

Lembre -se: "mais pesquisas são necessárias para detalhes sobre estilos, comprimentos e frequência; no entanto, acho que esse é um começo muito bom e aponta fortemente no sentido de que o alongamento sozinho pode ter no sistema cardiovascular", diz ela. Abaixo do Cruikshank, compartilha três trechos, ela recomenda adicionar à sua rotina regularmente. Preparar? Vamos esticar.

3 alongamentos que podem ajudar a combater a rigidez arterial

1. Alongamento QL

Venha para sentar e estender as duas pernas na sua frente. Traga o pé direito para o interior da coxa esquerda, sentado o mais reto possível. Ande as mãos para a frente em direção ao pé e depois atravessá -las do lado de fora da perna esquerda até sentir um trecho na parte inferior das costas. Descanse aqui por alguns minutos antes de sair lentamente da pose e mudar para o lado oposto.

2. Extensão do ombro

Venha deitar de costas e sustentar -se nos cotovelos. Ande os cotovelos de volta até onde você pode confortavelmente. Coloque suavemente o queixo em direção ao seu peito para relaxar o pescoço. Verifique se o pescoço, os ombros e a mandíbula estão completamente relaxados. Fique aqui por alguns minutos.

3. Alongamento do quadrícepo

Venha se ajoelhar em suas canelas, sentando sua bunda nos calcanhares. Coloque as mãos atrás de você, braços retos, para obter apoio e espalhe os joelhos para que eles sejam mais largos que os quadris (os dedos dos pés ainda devem tocar). Coloque o cocô para sentir um trecho na parte da frente das suas coxas. Você pode aprofundar o alongamento caminhando suas mãos mais longe de você ou descendo para os cotovelos. Como nos outros alongamentos, fique aqui por alguns minutos, prestando atenção à sua respiração.

Mantenha os alongamentos com esta sessão de alongamento da região lombar:

Oh Olá! Você se parece com alguém que adora exercícios gratuitos, descontos para marcas de bem-estar de ponta e bem exclusivo de poço+bom conteúdo. Inscreva -se no Well+, nossa comunidade on -line de insiders de bem -estar e desbloqueie suas recompensas instantaneamente.