As melhores aulas de Kettlebell da cidade de Nova York

Seu personal trainer pode ter o seu chalário de balanço. Mas muitas preocupações de segurança semelhantes a temores de pisos de estúdio arranhados-mantiveram os pesos das aulas de fitness em grupo, diz David Ganulin, fundador da Kettlebell Concepts, e da autoridade de fato do país Kettlebell.

Não mais. Ginásios e estúdios de boutique em Nova York estão percebendo os benefícios desses garotos maus nascidos na Rússia e encontrando maneiras criativas e seguras de incorporá-las em aulas divertidas e de bomba no sangue.

"O Kettlebell é uma ferramenta muito eficaz para fazer com que alguém sue em um período muito curto de tempo, e funciona tanto no sistema anaeróbico quanto em aeróbico", diz Ganulin. A chave é um instrutor que pode demonstrar forma adequada, garantir espaçamento seguro e ser criativo com um pedaço de ferro fundido. Partimos para encontrá -los. Aqui estão as sete melhores aulas de Kettlebell da cidade .. -Lisa Elaine segurou

Foto: Dasha Libin Anderson de Kettlebell Kickboxing

Kettlebells no New York Sports Club

O treinador popular Eric Salvador (que foi certificado pelos conceitos de Kettlebell de Ganulin) lidera um grupo de mulheres seriamente maus através de uma sequência incrivelmente difícil de pulmões, agachamentos, elevadores mortos e muito mais.

Fiquei maravilhado enquanto eles limpam sinos que pesavam mais de 22 libras e depois os colocam para baixo para intervalos de burpee em ritmo acelerado.

O carisma de Salvador e a lista de reprodução assassina mantêm a classe divertida, e ele também é um defensor da forma e oferece correções úteis durante todo.

E como esta aula faz parte do programa de treinamento em pequenos grupos do New York Sports Club, membros e não-membros podem se inscrever. www.MySportSclubs.com

Trx & Kettlebells no estúdio em Remorca Fitness

Nedra Lopez, co-proprietária do estúdio da Remorca Fitness, está se tornando conhecida como principal instrutora da cidade. Ela tem um talento especial para projetar aulas de corpo total, como a classe de fusão Kettlebell-Trx------para a sugestão perfeita. Você levanta sua frequência cardíaca e trabalha com a parte inferior do corpo durante oscilações, estocadas e elevadores mortos com a campainha, e depois usa o TRX para esculpir o braço e os músculos das costas.

A turma tem uma vibração discreta, especialmente porque você normalmente será um dos 3-5 participantes (a maioria das quais são mães do Upper East Side), e Lopez oferece ajustes práticos constantes para corrigir a forma e a técnica. Ela também sequencia cuidadosamente a classe para esticar os isquiotibiais e os quadris antes de pegar os 'sinos para garantir que você tenha flexibilidade e amplitude de movimento suficientes para evitar lesões.

Bônus: você anda em um monitor cardíaco de alta tecnologia durante todas as aulas do estúdio, então, no final, você poderá ver quantas calorias queimaram e o quão duro você estava trabalhando. www.Remorcafitness.com

Kettlex Step no coletivo de célula de fitness

O campeão competitivo de Kettlebell Lorna Kleidman criou o Kettlex Step, que é como uma aula de aeróbica dos anos 80 em esteróides. É coreografado de forma criativa, então você está pisando para cima e para baixo em um riser e adicionando movimentos como pulmões e torções à batida, todos com um kettlebell de 15 a 25 libras.

Então, quando você acha que acabou, Kleidman leva você ao chão para tábuas assassinas com elevadores e linhas Kettlebell. Você termina tudo com pliometria, pulando dentro e fora do riser, ainda segurando sua campainha.

A aula é um treino muito difícil e geral: você sentirá seus abdominais funcionando durante cada movimento. A outra classe de Kleidman, The Signature Kettlex, é um pouco mais atlética, com menos "pisos." www.FitnessCellCollective.com

Treino de kettlebell na Equinox Park Avenue

Esta pode ser a aula de kettlebell mais grave da cidade. Steve Feinberg, o fundador da Speedball Fitness e outro protege de ganulin kettlebell, é o criador e instrutor. E em sua classe, você nunca abaixa a campainha (exceto para tomar um gole de água).

Feinberg passa um bom tempo no começo demonstrando forma e técnica corretas e depois faz com que todos vão com agachamentos e balanços. Os movimentos são tradicionais e difíceis, portanto, espere muitas limpezas, idiotas, snatches e linhas (e alguns hematomas de primeira linha, se você é um iniciante).

Para distraí-lo da dor, Feinberg tem uma lista de reprodução alta e de alta energia para a qual ele costuma cantar suas dicas, eu.e. "Agora gire para o outro Si-i-i-iide." www.equinócio.com ou www.Speedballfitness.com

Kettlebell Kickboxing

A classe Kettlebell mais conhecida da cidade é rotineiramente embalada de parede a parede, com 20 e poucos anos, vestidos com lululemon (e muitos editores de revistas).

Eles estão aqui para a fundadora Dasha Libin Anderson, cujo método alterna os balanços tradicionais de kettlebell e eleva com movimentos baseados em artes marciais como chutes altos. Isso dá à classe uma ênfase cardio mais pesada do que muitos dos outros.

O rap e as batidas de dança estão esbarrando durante toda a aula, e Libin Anderson, que é uma campeã de artistas marciais, intercala suas dicas com histórias engraçadas de boates e mergulhos magros. É como as garotas noturnas fora com mais suor e kettlebells. www.Kettlebellkickboxing.com

Fusão Kettlebell/Trx no Exceed Fitness

Upper East Side Fitness Playground Exceder Fitness usa kettlebells na maioria de suas classes de grupo, e esta aula de fusão com Livingston Miller, feliz e-sorte, não é exceção.

O nome, no entanto, não começa a descrever tudo o que você encontrará. Os agachamentos e os balanços de kettlebell estão espalhados entre o trabalho da parte superior do corpo com o TRX, Bosu Burpees, corda pulando, joelhos altos com uma bola medicinal, flexões, alpinistas e muito mais.

É impossível ficar entediado ou queimado com tanta variedade, uma lista de reprodução de Rihanna e Gotye remixados, e o incentivo de Miller e a risada fácil. www.excedência de ajuste.com

O método refino

Muitas mulheres que amam boutiques-fitness foram ativadas aos benefícios dos kettlebells no Refine Method. Embora não seja exclusivamente uma aula de Kettlebell, o fundador da Refine, Brynn Jinnett, os apresenta com destaque em seu popular treino baseado em intervalos. O ex-dançarino profissional de balé e geek de ciência esportiva jura pelos 'sinos como uma maneira melhor e mais eficiente de tonificar e treinar.

Então, dependendo da classe e das seqüências de circuito, você pode apertar um grande kettlebell no peito, cair em uma estocada lateral e depois voltar a ficar com o kettlebell. Outros circuitos cronometrados incluem lunges padrão com um kettlebell em cada mão, flexões nos kettlebells e agachamentos de kettlebell.

E tudo isso é dobrado no treino, que possui polias ponderadas para treinamento de força, exercícios cardio como joelhos, desliza para o trabalho AB e música pop para impedir que você desmaie. www.refinemethod.com

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