'Sem dor, sem ganho' é um mito e também é 'se você sentir dor, pare.'Então, quais regras você deve seguir?

Goom usa uma representação do semáforo para ajudar seus pacientes a entender esse espectro de desconforto: se é uma dor excessiva que é seis ou mais em 10, que recebe um sinal vermelho e sinais, você deve parar. Quatro ou cinco são aceitáveis ​​e recebe uma luz amarela, enquanto três ou menos recebe uma luz verde para continuar a atividade.

"A realidade é que, como tudo o mais na medicina, a resposta para a questão do que fazer quando está com dor ou desconforto é: depende", diz Shounuck Patel, FAAPMR, um médico não cirúrgico do Patel Center para regeneração funcional em Arcadia, CA. “Se os pacientes estão difíceis de suas atividades comuns, apesar da dor, eles podem continuar as ações que os feriram em primeiro lugar. Por outro lado, se os pacientes se tornarem medo de movimentos que podem causar dor, eles podem começar a desenvolver padrões de movimento anormais e, em breve, até o movimento normal pode se tornar doloroso.”

Em outras palavras, o medo do movimento pode levar a dor e lesões compensatórias, na medida em que o movimento que não era doloroso antes de machucar, reforçando um ciclo vicioso.

Com o conselho desses três especialistas em mente, junto com minhas próprias experiências como fisioterapeuta, e combinada com os princípios fundamentais da ciência da dor e do movimento, criei uma lista de verificação de quatro perguntas para ajudar a navegar pela dor e entender quando é seguro para continue em movimento e quando você quiser se afastar.

1. A dor é cinco em 10 ou mais?

A escala visual analógica usada pelos profissionais de saúde é mostrada como uma ferramenta confiável e válida para medir a dor aguda (nova): em uma escala de zero para 10, um paciente classifica seu nível de dor, com zero sem dor, cinco sendo moderados, e 10 sendo a pior dor. Eu penso em cinco como um nível de dor que muda abertamente seu humor.

2. É o tipo de dor irradiando e/ou de natureza elétrica? Existem constantes dores afiadas?

A dor radiante é quando a dor ou desconforto parece estar viajando de uma área do corpo para outra, quase como se estivesse atirando em uma região diferente. A dor elétrica parece uma sensação de facada e ardente e é bastante demarcada, quase como se você pudesse rastrear seu esboço com um lápis se solicitado.

Se qualquer um deles parecer familiar, ou se for constante e nítido, a dor pode estar sugerindo algo mais sério que precisa ser abordado imediatamente por um médico.

3. A dor durou mais de 36 horas?

Se a dor ou desconforto residual de sua atividade durar mais do que aproximadamente um dia e meio, você provavelmente fez muito e o corpo precisa de mais tempo de recuperação antes de voltar às atividades extenuantes. Mesmo se você estiver apenas 24 horas depois da atividade e com dor, dê mais 12 horas e veja o que acontece; Atividade extenuante às vezes pode permanecer além da marca de um dia.

Se você está com dor que surgiu do nada (o que significa que nenhuma atividade específica causou) e dura 36 ou mais horas, essa é uma bandeira vermelha significativa que precisa ser abordada imediatamente.

4. A dor está aumentando com o tempo?

Tome uma nota cuidadosa da linha de tendência: a dor está lentamente se elevando de dois para três a quatro, está diminuindo ou é o platô? Se estiver aumentando constantemente com o tempo, esse é um sinal -chave de uso excessivo de uso e sobrecarga sem recuperação adequada.

O que suas respostas podem significar

Responder "não" a todas as quatro perguntas significa que você está no caminho certo com seu nível de atividade. Continue, mas continue está atento a essas perguntas.

No entanto, se a resposta para qualquer Destas perguntas é um "sim", então sua carga de treinamento precisa ser ajustada. Eu recomendaria diminuir seus níveis de atividade e ver como isso muda suas respostas para as perguntas. Se você está tendo essas dores nítidas ou irradiantes/elétricas, ou a atividade de aumentar a atividade não resulta em uma mudança, é hora de ver um médico.

Lembre -se, a dor é um sinal, mas não é binário. Esteja ciente das pistas e ouça -as.

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