Não na tendência do colágeno? Aqui está tudo o que você precisa saber sobre o suplemento agitado

De produtos de beleza a bebidas, você não precisa ouvir muito ouvir o burburinho em torno de suplementos de colágeno (que chamamos de tendência crescente em 2017, apenas dizendo. Mas se você ainda está coçando a cabeça sobre o que realmente faz e como obtê -lo em sua dieta, nós o pegamos.

Em poucas palavras, o colágeno é a proteína popular que é apresentada por seus benefícios para tudo, desde seus cabelos e unhas até sua saúde intestinal. Mas isso levanta a questão da hora: você realmente precisa de um suplemento de colágeno ou pode simplesmente passar por sua dieta?

De acordo com Nick Bitz, ND, diretor científico do YouTheory®, seu splurge de caldo de osso uma vez por semana não vai cortá-lo.

A questão da hora: você realmente precisa de um suplemento de colágeno, ou pode simplesmente obtê -lo através da sua dieta?

"O colágeno derivado de alimentos é muito grande para ser absorvido de maneira eficaz pelo intestino", Dr. Bitz explica. "Embora as sopas de caldo de osso e o osso, as carnes de pele são excelentes fontes de proteína de colágeno, elas fornecem muito pouco colágeno utilizável, a maioria das quais nunca chega à corrente sanguínea."

Em vez disso, ele sugere encontrar um suplemento de colágeno hidrolisado, como o colágeno em pó ou os comprimidos do YouTheory®, que foram projetados para melhor absorção, de acordo com o DR. Bitz.

"[Suplementos] fornecem um tipo único de colágeno que passou por hidrólise (um processo enzimático suave que divide a proteína em fragmentos de peptídeos menores e mais uniformes)", DR. Bitz diz. "Estudos mostram que mais de 90 % do colágeno hidrolisado é capaz de atravessar a barreira intestinal e alcançar a corrente sanguínea. Então, se você quiser resultados, eu recomendo suplementos de colágeno sobre alimentos."

Intrigado? Continue lendo as informações apoiadas pela ciência sobre como tomar suplementos de colágeno para resultados máximos.

Fundo

O colágeno em si não é novo-já existe tanto tempo quanto os seres humanos, porque é uma parte essencial da nossa pele e articulações, mas suplementando com a proteína fibrosa aumentou nos últimos cinco anos. "O colágeno foi uma das maiores tendências de bem -estar de 2018", DR. Bitz diz. "O ingrediente existe há décadas, principalmente nos países asiáticos, mas agora está encontrando seu passo no U.S."

A razão? Dr. Bitz o atribui a uma convergência de tendências (como produtos de beleza natural, caldo de osso e alimentos paleo) que se concentram em torno do bem -estar holístico. E quando as pessoas começaram a procurar produtos que possam aumentar sua saúde geral, começaram a olhar para o colágeno, pois mais do que apenas algo que as celebridades são injetadas em seus lábios.

Benefícios

Existem três benefícios principais dos suplementos de colágeno, de acordo com o DR. Bitz. Primeiro, o colágeno é uma fonte de proteína limpa e amiga do paleo que fornece 18 aminoácidos, incluindo um que não é encontrado em qualquer outra proteína alimentar: hidroxiprolina. "A hidroxiprolina é o que torna o colágeno tão importante e tão mágico", Dr. Bitz diz. Seu corpo usa o aminoácido para produzir mais novo colágeno por conta própria-então você recebe uma recompensa séria pelo seu hábito de suplemento.

Segundo, o colágeno é amado por seus benefícios de pele por um bom motivo. "Estudos mostraram que o colágeno ingerível é capaz de se integrar diretamente ao tecido da nossa pele", DR. Bitz diz. "O colágeno ingestível melhora a hidratação da pele, elasticidade e picante, [e] ajuda a reduzir linhas finas e rugas."

Terceiro, o colágeno é literalmente o que mantém nossos corpos unidos, então cuidar desse vínculo é obviamente bastante benéfico. "O colágeno ingestível pode aumentar a densidade dessa matriz de colágeno em todo o corpo interno, ajudando a reforçar e fortalecer nossos músculos, ossos, articulações, tendões e ligamentos."Isso é uma boa notícia para elevar seus exercícios, bem como geralmente apoia sua mobilidade à medida que seu corpo envelhece.

Como usá-lo

Você pode tomar suplementos de colágeno em pó ou comprimido (YouTheory® oferece os dois tipos), e o pó é facilmente emocionante em chá quente, café, aveia ou smoothies.

Quanto à dose, dr. Bitz diz que é seguro consumir mais de 30 gramas de colágeno por dia (embora nenhum dano venha de ter mais), mas 2.5 gramas por dia é seu ponto de partida sugerido. A chave é levar de forma consistente. "Acho que os melhores resultados vêm da dosagem contínua a longo prazo", diz ele. Considere isso sua permissão para transformar sua obsessão de café com leite no colágeno em um hábito.

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Em parceria com YouTheory®