Mais um motivo para comer uma variedade de alimentos ricos em proteínas? Isso diminuirá o risco de pressão alta, diz a American Heart Association

Se você não tiver certeza de onde começar com o seu jogo de proteína, dr. Higgins recomenda olhar para o seu consumo diariamente. "A American Heart Association recomenda comer não mais que cerca de 5.5 onças de proteína diariamente, cerca de uma a duas porções, de fontes saudáveis, como plantas, frutos do mar, produtos lácteos sem gordura ou sem gordura e algumas carnes magras e aves ", diz ele. "As melhores proteínas são proteínas magras, incluindo feijão, soja ou tofu, peixe, frango sem pele, carne muito magra e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Evite proteínas que dizem 'hidrogenadas' na etiqueta ou contêm altos níveis de gorduras trans ou gorduras saturadas."

Obviamente, sempre há espaço em seu plano alimentar para menos proteínas nutricionais, também tente incorporar essas fontes magras quando puder e pergunte ao seu médico se você tiver perguntas sobre quais hábitos dietéticos são adequados para o seu estado de saúde e histórico familiar específico.

Uma maneira deliciosa de comer proteínas mais variadas? Esta deliciosa receita de quiche:

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