Cirurgiões ortopédicos explicam como impedir as 4 lesões mais comuns no ombro

3. Lágrima labral

O labrum é um pedaço de tecido que ajuda a manter a bola da articulação do ombro no lugar, e pode ser rasgada através de movimentos rápidos, especialmente quando feito repetidamente, e.g. enquanto joga tênis ou lançando um beisebol. Normalmente, ele só pode ser corrigido por cirurgia, diz DR. Gier. Para evitar esse tipo de lesão, dr. Raj recomenda evitar movimentos rápidos ou movimentos rápidos (se possível) e trabalhar em sua flexibilidade. Se suas atividades de trabalho ou lazer exigirem movimentos rápidos que se estendem para o ombro, você certamente treine adequadamente para que todos os músculos da área sejam adequadamente fortalecidos e esticados.

4. Ombro congelado

"Capsulite adesiva, também conhecida como" ombro congelado ", é onde o forro que circunda a articulação da bola e da soquete começa a assustar e, como você perde a amplitude de movimento", diz DR. Gier. "Quando você tenta alcançar a sobrecarga, seu ombro começa a doer, então você o usa cada vez menos e é uma espécie de extinção espiral descendente e depois dor, o que leva a mais aperto e mais dor, e então você obtém uma faixa significativamente limitada de movimento."O ombro congelado normalmente apresenta em populações um pouco mais antigas, pessoas de 40 e 50 anos, e você também pode vê -lo em diabéticos mais do que outros, mas isso também pode acontecer com qualquer pessoa do nada. "O ombro congelado pode ser muito difícil e levar muito tempo para melhorar", Dr. Geier diz. "Se você notar dor e rigidez, eu a verificaria bastante cedo, porque às vezes trabalhava com um fisioterapeuta ou na direção de um cirurgião ortopédico, você pode tentar quebrar esse ciclo antes que ele se torne o ombro congelado completo."Isso é importante para evitar, diz ele, porque pode levar um ano ou dois para resolver por conta própria.

Por fim, ambos os médicos alertam contra a repetição de quaisquer movimentos que causem dor e que tenha uma opinião especializada em torno de qualquer desconforto que persista por dias, principalmente se você interromper a ação ofensiva que a causou. Para prevenção geral, DR. Raj sugere alongamento regular, treinamento para aumentar a força dos ombros (desde que não cause dor!), utilizando um rolo de espuma regularmente e certificando -se de dormir em um bom travesseiro.

Seus pulsos também precisam de atenção especial:

Para melhorar sua mobilidade dos ombros, tente este movimento crítico. Para força e alongamento, a 'xícara de chá' é sua geléia.