Nossos dispositivos nos tornaram acumuladores digitais, mesmo se afirmamos viver minimamente

O que sabemos sobre o tesouro digital

Nick Neave, PhD, diretor de um grupo de pesquisa de acumulação da Universidade da Nortúmbria na Austrália, concorda com o DR. Vulink que mais estudos são necessários. Mas mesmo dado a compreensão preliminar do distúrbio de acumulação digital, DR. A pesquisa de Neave encontrou diferenciação entre diferentes tipos de acumulação digital: local de trabalho e acumulação digital pessoal. "O acumulação digital do local de trabalho é passivo", diz ele. "Você recebe coisas enviadas e não a exclua, apenas para o caso."Isso difere da acumulação digital pessoal, diz ele, que é ativo porque você é quem procura os filmes que assiste, a música que você ouve e as fotos que você tira. (Sua equipe está criando um questionário para avaliar o acumulação digital pessoal e espera ter dados conclusivos para compartilhar em breve.)

"Pacientes com acumulação digital como sintoma do distúrbio de acumulação experimentam uma grande vontade de coletar e salvar seus dados digitais."-Nienke Vulink, MD, PhD

Enquanto você pode se identificar com um ou ambos de DR. Os subgrupos de acumulação digital de Neave, Gail Steketee, PhD, chefe do grupo de pesquisa de acumulação da Universidade de Boston, pede que você se introspecte se seus arquivos mais se enquadram em um acampamento "acumulado" ou "acumulado". Porque, ela diz, simplesmente ter coisas não faz de você um acumulado. "A desordem sozinha não define acumulação, mas a incapacidade de deixar ir e o desejo de salvar objetos além do que é razoável para permitir a vida cotidiana", diz ela. "A desordem pode acontecer porque alguém está bagunçado, mas se não tiver problemas para descartar coisas, não contaria como acumulação."

Esse princípio pode se estender ao acumulação digital, mas aqui, o vício em jogo é preguiça, não bagunça. Por exemplo, estou com preguiça de invadir minha caixa de entrada, limpar meu desktop e reduzir as fotos do meu iPhone; Para melhor ou para pior, minha desordem digital não me incomoda.

Embora ainda não haja recomendações específicas de tratamento para o tratamento de acumulação digital, especificamente, dr. A equipe de Vulink viu resultados promissores em pacientes com distúrbios de acumulação que participam da terapia comportamental cognitiva em grupo. E se você, como eu, não está perdendo o sono sobre sua caixa de entrada transbordando, ainda há algumas mudanças no estilo de vida que você pode tentar. Justin Klosky, fundador e CEO da empresa de organização profissional OCD Experience, diz que há grandes pagamentos a serem adquiridos ao aprender a gerenciar seus dados com mais eficiência. "Em termos de processo, é muito semelhante a [lidar com] a desordem física que rodeia todos nós. É apenas um pouco mais avassalador do que as coisas tangíveis, porque você pode ver as coisas tangíveis mais facilmente do que você pode ver as coisas digitais ", diz ele. Abaixo, Klosky oferece algumas dicas para você começar.

Como gerenciar suas tendências de tendência digital

Fotos

O primeiro passo é tirar todas as suas fotos em um só lugar. "Se eles estão no seu telefone, computador, telefone antigo, câmera, cartão de memória, unidade flash, pegue todos esses dados e mova -os para uma pasta", diz Klosky. "Depois que todos esses itens estiverem em uma pasta, você pode importar essa pasta para o programa de fotos de sua escolha."

A partir daí, adote o mantra de "excluir, excluir, excluir."" Quando você está olhando para 15 fotos e eles são iguais, escolha seus dois favoritos e apenas tenha a coragem de excluir os outros 13 ", diz Klosky. Então, comece a organizar as fotos da maneira que faz sentido para você. (Klosky recomenda retirar grandes eventos e dar a eles sua própria pasta e depois organizar todo o resto por local ou data.)

Obviamente, a etapa organizacional pode ser demorada, e é por isso que é importante praticar a manutenção regular. Até este ponto, Klosky sugere aproveitar ao máximo o tempo de inatividade, como o uso do banheiro (desculpe!) ou durante uma compulsão irracional da Netflix. E, se você deseja uma ajuda de terceiros, existem aplicativos para esse propósito expresso. Remova o mestre, por exemplo, puxa suas fotos para um formato de Tinder, para que você possa deslizar para a esquerda ou direita para mantê -las ou descartá -las. Remo, enquanto isso, surge automaticamente as fotos duplicadas para facilitar a exclusão.

E -mails

"A maioria das pessoas trata sua caixa de entrada como um terreno baldio porque pensa: 'Se eu precisar encontrar algo, posso digitar o que estou procurando na barra de pesquisa e, eventualmente, vou encontrar'", diz Klosky. Em vez disso, ele sugere tratar sua caixa de entrada como você faria sua caixa de correio física. Afinal, você não abriu o último, espiava os envelopes e depois o fecharia com o correio ainda dentro, fechado. Em outras palavras, você tem que lidar com seu e -mail quando ela entra, diariamente.

O objetivo deve ser, ele diz, chegar a essa caixa de entrada ilusória zero. Para começar, mova todas as mensagens que não são do ano atual para uma pasta chamada "Antiga caixa de entrada."Depois que todos os e -mails envelhecidos estiverem fora de vista, arquive tudo em pastas específicas. Eventualmente, tudo o que deve permanecer são as coisas que você realmente precisa lidar ou responder, transformando essencialmente sua caixa de entrada em sua lista de tarefas.

Esse sistema não funcionará para todos, mas a idéia geral é encontrar um sistema de organização que funcione para você, gastar um pedaço de tempo arquivando e -mails antigos e depois trabalhe duro para manter o progresso para que você nunca chegue à caixa de entrada 14.394 novamente.

arquivos

"Pense na sua área de trabalho como uma superfície para você poder criar", diz Klosky. "Se você tem uma área de trabalho na sua mesa física real que está confusa como o inferno, seria quase impossível para você se concentrar, criar algo novo ou encontrar algo com facilidade. Se você tem um desktop físico com pouco ou nada, mas o que está trabalhando, é muito mais fácil para você encontrar coisas, interagir com as coisas e criar coisas novas-o mesmo se aplica diretamente à sua área de trabalho digital."

Então, para se refrescar para sua área. A partir daí, organize o que resta em pastas em camadas. A chave é garantir (assim como você faria ao organizar sua casa) de que há um lugar para tudo para que você possa arquivar as coisas à medida que avança avançando.

Como minha acumulação digital ainda não comprometeu minha vida ou saúde mental, acho que vou ficar com meu sistema bagunçado atual por enquanto. Mas se a onda começar a, bem, sobrecarregar? Estou feliz por ter estratégias prontas para desenterrar -me por baixo do peso sem fim dos dados e da nuvem.

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