Nosso 'corredor do movimento' se estreita naturalmente com a idade. Mas essas estratégias simples de mobilidade podem ajudar a mantê -lo

Usamos ROM em nossa vida diária para tudo, desde agachar e sentar até levantar itens e subir escadas. Mas ROM e mobilidade são "usá -lo ou perdê -lo", e a maioria de nossos estilos de vida não exige que nos movimos continuamente como nossos ancestrais fizeram.

"O que muitas vezes vemos é que, se não expormos nossos tecidos e articulações a suas faixas de movimento, nosso cérebro tira a capacidade de acessar essa ROM", diz ele. “Nossos corpos se adaptam constantemente e podem se adaptar de maneiras que estão limitando até que você não consiga sair do sofá ou sair do carro.”

Quando a ROM é restrita, afeta a mobilidade, a estabilidade e a facilidade de movimento, o que, por sua vez, pode levar a dor e lesão. Starrett cita o exemplo de um corredor cujas restrições significam que elas não podem mais manter a forma adequada em seu passo.

“Imagine que estou perdendo a capacidade de mover a perna para trás do corpo [corretamente]. Se estou perdendo essa forma, quando a perna está atrás, o pé gira externamente ”, diz ele. “Essa posição sou eu resolvendo uma restrição de movimento porque não tenho acesso à minha amplitude de movimento natal. Então o quadril não está em uma posição estável. A estratégia alternativa do corpo é criar uma amplitude de movimento considerada menos eficaz e onde o movimento não é tão estável.”

Com a idade, nossas articulações tendem a se tornar mais rígidas, o que também pode levar à compensação com posições que têm menos estabilidade e força. "É quando você vê as pessoas lutando para realizar tarefas simples", diz Starrett. “A número uma razão pela qual as pessoas acabam em casas de repouso é porque elas não conseguem se levantar do chão. Isso geralmente é um problema de joelho ou quadril, não um problema de força.”

Como manter sua amplitude de movimento ao longo do tempo

O livro de Starrett contém 10 testes para avaliar a ROM, incluindo o teste do sofá e o teste de sentar e rise: Levante-se, cruze um pé na frente do outro, abaixe-se para sentar-se de pernas cruzadas no chão e depois se levantar, sem Usando suas mãos para obter assistência. Um estudo recente descobriu que os participantes que fizeram o melhor no teste de sentar e rise tiveram uma maior probabilidade de sobrevivência seis anos depois, enquanto aqueles que lutavam mais tinham maior probabilidade de morrer.

Para manter e restaurar a ROM e a mobilidade, você não precisa ir a uma academia ou de ioga de classe e pilates é benéfico, mas em vez disso, para se concentrar em movimentos direcionados que treinam suas articulações, músculos, tendões, ligamentos, nervos e cérebro Para trabalhar juntos em harmonia, então você se move livremente e sem esforço ao longo da vida, diz Starrett. Seu livro contém 10 “práticas físicas” simples e em casa-também há exercícios de mobilidade do dia em seu canal no YouTube-e embora você não precise passar pela lista diariamente, Starrett diz que é melhor fazer alguma mobilização trabalhar todos os dias.

Por exemplo, uma das coisas mais eficazes que você pode fazer é ficar no chão por 30 minutos por dia ao assistir TV. “Você terá que mudar de posição muito para se sentir confortável. Isso cria uma oportunidade de passar o tempo em faixas de movimento que você não está acostumado ”, diz Starrett, que também recomenda caminhar pelo menos 8.000 etapas por dia.

Embora você não esteja pensando em cair e não conseguir voltar aos 20 ou 30 anos, nossos corpos são nossas casas e trabalhando para manter um espaçoso "corredor de movimento" ao longo da vida é realmente sobre "jogar o jogo longo" para viver bem como envelhecemos, diz Starrett.

"Sua amplitude de movimento não precisa mudar", diz ele. “É uma coisa que podemos controlar em qualquer idade. Se pensarmos no movimento corporal como um idioma, somos capazes de Shakespeare, mas a maioria de nós está usando linguagem como o DR. Seuss.”

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