Como praticar a alimentação intuitiva enquanto viaja

2. Esteja preparado para mudanças em suas dicas de fome e plenitude

Se você estiver viajando para o exterior e/ou mudando os fusos horários, espere que seu corpo fique fora de pancada no início, o que pode significar que suas dicas de fome e plenitude dão errado.

Embora possa parecer contra -intuitivo, precisamos comer mesmo quando nosso corpo não estiver se comunicando como sempre. "Comer por praticidade durante a viagem pode ser uma guia útil para evitar ficar com muita fome mais tarde", diz Caroline Thomason, RD, CDCES. “Mantenha lanches com você, tente comer de forma consistente a cada quatro horas ou mais e evite pular refeições.”

Como você estará fora de sua rotina normal, mudanças no cronograma, movimentos intestinais e nível de atividade também podem afetar suas dicas. "Se você é mais ativo do que o normal ou ainda mais sedentário, não deixe de indicar e honrar o que seu corpo está lhe dizendo que precisa, mesmo que não seja a sua quantidade" normal "de fome", acrescenta Kelsey Kunik, Rdn. “Você pode ter que comer quando não estiver com fome, porque a próxima oportunidade que terá para uma refeição é a várias horas de distância.”

Essencialmente, permanecer nutrido com refeições e lanches regulares (mesmo que as dicas estejam inativas) e em homenagem a pistas, mesmo que diferentes do habitual, está praticando uma parte fundamental da alimentação intuitiva (honrando a fome e a plenitude) enquanto viaja.

3. Deixe o movimento ser alegre, natural e opcional em sua viagem

Dependendo do tipo de férias que você sai, o movimento pode se encaixar naturalmente em sua viagem. Talvez esteja andando em uma nova cidade, caminhando para uma montanha próxima ou caiaque no oceano. "Em vez de se manter na sua rotina típica de exercícios, encontre coisas para fazer que são experiências agradáveis ​​e deixe isso contar como seu movimento", sugere Kunik.

No entanto, nem todas as férias precisam ser ativas e, às vezes. "As férias devem ser agradáveis ​​e espontâneas, e alguns dias de menos movimento do que o habitual não impedem nenhum benefício de saúde do movimento que você tem feito ou progrediu em seus objetivos de condicionamento físico", diz Kunik.

4. Dê a si mesmo permissão para experimentar diferentes tradições culturais

Uma das minhas partes favoritas sobre viajar é experimentar novos alimentos e provar os sabores de outras culturas, e isso me ajudou a cultivar um relacionamento mais saudável com a comida.

"Quando você está curando seu relacionamento com a comida, viajar pode ser uma fonte de alegria e emoção para experimentar novas culturas e novos alimentos", diz Thomason. “Quando exploramos os motivos divertidos para experimentar novos alimentos, podemos deixar de lado algumas de nossas restrições anteriores ao seu redor horas extras.”

Ver os alimentos como mais do que apenas combustível e ficar satisfeito com as experiências alimentares é fundamental para a alimentação intuitiva e pode ser praticada especialmente durante a viagem. Você pode tentar um passeio de comida ambulante, pesquisar blogs de viagens para obter dicas ou perguntar a um local o que comer.

5. Defina limites em torno da conversa sobre dieta

Na minha prática, uma das partes mais difíceis de fazer viagens para meus clientes que aprendem a alimentação intuitiva é lidar com conversas focadas na dieta. Comentários como "Estou sendo tão" ruim "comer este pão e sobremesa" ou "Vou ganhar tanto peso", infeliz.

Eu sempre sugiro definir limites com as declarações I antes do início da viagem. Por exemplo, se você viajar com sua mãe que está imersa na cultura da dieta, sente -a de antemão e diga algo como: “Quando você fala sobre comida sendo ruim, torna mais difícil para mim aproveitar a experiência porque estou Trabalhando em comer intuitivos. Nesta viagem, deixe esse tipo de linguagem fora da tabela.”

Você também pode definir limites no momento, se necessário. “[Você pode] se desculpar da conversa, mudar de assunto ou, se quiser, indique suas necessidades, [dizendo algo como] 'Na verdade, me sinto muito neutro com o meu corpo em relação ao peso, meu corpo merece ser alimentado de uma maneira que me parece bem e respeitada ”, diz Ferguson.

6. Mostre seu amor e respeito ao seu corpo

Ao embalar sua mala, pergunte -se: “Como eu quero me sentir?"Em vez de" como eu quero parecer?”Traga roupas que te fazem se sentir confortável.

Considerando atividades e clima, encha sua mala com roupas e acessórios que se encaixam bem no seu corpo, sinta -se confortável e expresse seu eu autêntico. Ao ver seu corpo como um instrumento que requer cuidados, versus um ornamento a ser julgado, você envia ao seu corpo a mensagem de que é digno de cuidado, não importa o que.

7. Pratique nutrição suave

Como nossos corpos têm um sistema de desintoxicação embutido (também conhecido como nossos rins, cólon e fígado), não precisamos de limpezas modernas (ainda não científicas) para se preparar para ou voltar de viagens. Com uma alimentação intuitiva, você pode até notar seu corpo pedindo produtos às vezes, especialmente se você fizer uma pausa para comê -lo (o que está totalmente bem). De fato, a alimentação intuitiva está ligada ao aumento da ingestão de frutas e vegetais.

Antes, durante e depois da sua viagem, sugiro praticar nutrição suave (um dos princípios de alimentação intuitiva) em vez de desintoxicantes, que incluem desfrutar de um padrão alimentar focado na saúde e prazer e adicionar alimentos nutritivos quando faz sentido para você. Por exemplo, tente adicionar mirtilos fibrosos ao seu cereal matinal, couve densiva de vitamina ao seu sanduíche no almoço ou embalando algumas nozes saudáveis ​​para o carro.

Se você tem uma condição metabólica como diabetes ou colesterol alto, recomendo trabalhar com um nutricionista intuitivo de comer e não diet.

8. Tente práticas diárias de modalidade

A personificação, ou estar em conexão com a experiência atual do seu corpo, é essencial para ter consciência interoceptiva (ou a consciência das sensações corporais), que está positivamente associada à alimentação intuitiva. Viajar, mudar os fusos horários e estar fora da rotina diária pode tornar a personificação desafiadora, embora.

Para ajudar a melhorar a modalidade, sugiro tomar um momento consciente todos os dias de férias para “entrar no seu corpo.Embora possa ser uma forma de atenção plena mais tradicional, como ioga ou meditação, momentos conscientes também podem ser breves períodos de envolver intencionalmente um dos sentidos distantes (toque, som, sabor, cheiro, veja). Por exemplo, cavar os pés descalços na grama ou areia, ouça de perto as ondas do oceano ou o canto da manhã ou prove realmente o seu café da manhã e o croissant.

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