Sobrecarregado ao ponto de flagrar? Veja como encontrar o botão de redefinição para gerenciar o estresse

"Quando você está na paralisia do estresse, dentro de uma voz em pânico está dizendo: 'Eu tenho que fazer alguma coisa, eu tenho que fazer algo!'Mas quanto mais você fica nesse estado, o menos Provavelmente é que você fará qualquer coisa útil ", diz o psicólogo clínico Helene Brenner, PhD. "O primeiro passo, então, é não fazer nada. Pare de correr, literalmente e dentro de você. Faça um balanço do que está acontecendo dentro de você, em suas emoções, nos sentimentos e sensações que estão acontecendo em seu corpo, quão confusos e espalhados você se sente. Então respire fundo e determine com o que você está lidando."

A treinadora da vida Susie Moore concorda que há valor em parar para levar um minuto para si mesmo, e ela acrescenta que se separar fisicamente da situação pode ajudar. "Quando tive um dia de movimentação frenética recentemente, apenas fechei a porta no meu banheiro por alguns minutos e deitei no chão, palmeiras voltadas para cima. Eu ouvi minha respiração entrando e saindo e me acalmei ", diz ela. E os sentimentos não precisam ser limitados a situações em torno de um movimento. Digamos que você esteja se sentindo sobrecarregado no trabalho. Nesse caso, tente esconder uma sala de conferências não utilizada, coloque seus fones de ouvido, sente -se em silêncio e inspire e expire. Sem sala de conferência disponível? Dê um passeio para fora ou vá sentar no seu carro e fazer o mesmo. "Se você está fora de casa, pode sentar -se em um banheiro em silêncio", diz Moore. "Acalme seu corpo e mente, dando -se uma mini massagem em suas mãos, lombar e templos."

"Quando atingimos um nível de estresse tão intenso, sentimos que estamos girando, desequilibrados ou tendo uma reação física como náusea como resultado, a melhor coisa que podemos fazer é fundamentar -se."-Serena Poon, mestre de Reiki

Mas e se você absolutamente, positivamente, não puder por algum motivo infeliz, pare e pausa? Especialista de bem -estar, chef, nutricionista e mestre de Reiki Serena Poon diz que voltando ao básico do trabalho de respiração para resolver o problema é chave. "Quando atingimos um nível de estresse que é tão intenso, sentimos que estamos girando, desequilibrados ou tendo uma reação física como náusea como resultado, a melhor coisa que podemos fazer é mover -se", diz ela. "Uma maneira fácil de fazer isso é o método de respiração 4-4-4. Você respira fundo pela boca até a contagem de 4, segura 4 contagens e depois expira no nariz até a contagem de 4 ", diz Poon. Fazer isso três vezes seguidas para ajudar a se trazer de volta ao momento presente é uma ótima resposta para como gerenciar o estresse.

Dito isto, não podemos recriar todos os nossos problemas, pois, você sabe, somos humanos. Alguns sentimentos de estresse vibram mais do que uma única sessão de respiração consciente ou alguns minutos de fazer nada podem tratar. Portanto, embora esses hacks para saber como gerenciar o estresse possam ser úteis, eles podem não corrigir todos os problemas que você encontra. Apenas lembre -se de se lembrar de se dar um tempo e, quando possível, continue avançando.

"Se você pode optar por enfrentar seus sentimentos-mesmo o medo, sem pânico, descobrirá que, embora às vezes seja doloroso, eles não ficarão 'presos' ou paralisam você", DR. Brenner diz. "Em vez disso, quando você enfrenta as coisas que está tentando evitar, você passará por seus sentimentos, e seus sentimentos o levarão para as ações certas. Depois de sentir, você pode lidar."

E nos separando da situação, permitindo um momento para parar de ir e se concentrar em atos simples como respirar, estamos nos dando permissão para apenas ser. Então, deixe-se ser e pressione Play---acabou de encontrar o botão de redefinição.

Agora que isso se esclareceu sobre como gerenciar o estresse, sem fazer nada, respirando e/ou está atento, confira Niksen, a arte holandesa de não fazer nada. E se você ainda está empolgado com uma luta, aqui está como acalme -se sua mente e corpo.