Os ataques de pânico estão em ascensão durante a pandemia, com uma nova pesquisa colocando o número em 1 em 3 americanos

Por causa disso, Seiler enfatiza que a principal maneira de impedir que ataques de pânico aconteçam é gerenciar o estresse e a ansiedade em sua vida. É aqui que mecanismos de enfrentamento, como práticas de autocuidado, alimentos ricos em nutrientes, movimento regular e, às vezes, a terapia entra. Isso é sempre fácil? Não. Mas ela diz que é a melhor defesa contra chegar ao ponto em que seu corpo exige sua atenção de uma maneira tão drástica.

Se você sofre um ataque de pânico, identificá -lo como tal é o mais importante, Seiler explica. Como os sintomas se assemelham muito ao de um ataque cardíaco, ela diz que é importante ligar para o 911 ou chegar a um hospital, se você não tiver certeza do que exatamente está acontecendo com você. Isso é crucial, ela diz. Depois de confirmar que você está tendo um ataque de pânico-talvez você os tenha no passado, para que você possa reconhecê-lo quando isso acontecer-ela tem mais algumas dicas para trabalhar com isso.

Primeiro, respire fundo para retardar sua respiração. "Quando o sistema nervoso é ativado, ele nos leva a respirar mais rápido, então respirar mais devagar ajudará desativar isso ", diz ela. "Isso envia a mensagem ao nosso corpo de que não estamos realmente em perigo."Tente inspirar profundamente e segurá -lo por sete segundos antes de exalar, e depois esperando mais sete segundos antes de inalar novamente, ela sugere. "Outra coisa que pode ajudar é fazer alongamentos ou movimentos suaves", diz Seiler. "Isso ajuda."

Enquanto você está fazendo sua respiração profunda e alongamento, lembre -se de que está tudo bem, você está bem, e o que está experimentando vai passar, Seiler aconselha. "Quando um ataque de pânico acontece, pode parecer que vai durar para sempre, mas não vai e, finalmente, você ficará bem, então é importante se lembrar disso", diz ela.

Essas são todas as ações que podem ajudar no momento, mas Seiler enfatiza que abordar as causas subjacentes do estresse e da ansiedade em sua vida são vitais; Caso contrário, você provavelmente terá outro ataque de pânico no futuro-e ninguém quer isso. Gerenciar ataques de pânico requer ação que seja no momento e em andamento, então, infelizmente, não há atalhos aqui.

Não podemos controlar o que está acontecendo no mundo certo não a pandemia. Mas podemos controlar como cuidamos de nós mesmos no meio disso. Os ataques de pânico são apenas mais um lembrete de quão importante isso é.

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