Este treino deslizante de SLT de 15 minutos é tudo o que você precisa para construir a estabilidade da parte superior do corpo

1. Ajoelhar -se para cima e alcance: Você está começando o treino de hoje em uma posição de flexão modificada: seus joelhos estarão no seu tapete, seu corpo superior estará fora do tapete e suas mãos serão colocadas em controles deslizantes ou toalhas diretamente sob seus ombros. Ao descer no fundo da sua flexão, alcance sua mão direita direto na sua frente. À medida que você aparece, arraste a mão direita de volta para encontrar sua esquerda. No seu próximo representante, repita o mesmo movimento no seu lado esquerdo.

2. High Crunch: Vamos dar um tempo a esses ombros. Pegue um conjunto de pesos leves, sente -se no tapete e coloque os pés em seus controles deslizantes. Você começará se inclinando para trás um pouco até sentir seu núcleo ligado, com os braços diretamente na sua frente, as mãos de frente para o outro e os joelhos ligeiramente dobrados. Mantendo os braços em frente à sua frente, incline -se um pouco para trás e endireite os joelhos e depois repense um peso de cada vez. Levante lentamente o corpo superior e dobre os joelhos, trocando de volta à sua posição original e, quando estiver no topo, pressione um hammer cacho.

3. Crunch assistida por braço: Hora de outra sequência. Deite-se no tapete com as pernas na mesa e segurando seus pesos, com certeza de sua palmeira está de frente para os joelhos. Ao triturar, abaixe os braços em direção ao chão e estenda as pernas na sua frente. Em seguida, traga toda a posição de volta à sua configuração inicial, dobrando os joelhos de volta na mesa e levantando os braços até que eles estivessem empilhados sobre os ombros.

4. Crunch, assistida por braços, apenas braços: Não se esqueça-os braços ainda são a estrela do show para o treino de hoje. Depois de completar seu último representante da sua crise regular, deixa as pernas estendidas na sua frente (em cerca de um ângulo de 45 graus) e bombeie seus braços. Nos últimos segundos deste movimento, você varia chutes. Aperte, aperte, aperte esse núcleo o tempo todo.

5. Cobra, lado esquerdo: Este movimento é uma especialidade SLT para disparar esses braços, ombros e cursos-abs. Comece em uma prancha com as mãos no tapete e nos pés em seus controles deslizantes. Em seguida, atravesse o pé esquerdo sobre a direita, ainda mantendo os pés em seus controles deslizantes. Em seguida, incline seu corpo levemente para a direita e trocou os joelhos em direção ao cotovelo direito. Mantenha seus quadris alinhados com os ombros o tempo todo e certifique -se de pressionar as mãos no tapete para que você fique levantado e fora de seus ombros.

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