Formulário de agachamento perfeito, ou por que você deve enfiar a bunda na academia

Enquanto Kirsch normalmente ajusta a forma com base no seu tipo de corpo (ele pode até personalizar seus movimentos com base na forma do saque que você está buscando), existem algumas regras gerais de agachamento para viver:

1. Seus pés devem ser mais largos que a largura do quadril e você deve ancorar em seus calcanhares, seu núcleo apertado.

2. À medida que você se move, fique com a bunda o máximo possível, sentando -se como se estivesse colocando -o em uma cadeira. (Às vezes praticar em uma cadeira ou bancada de verdade ajuda.)

3. E não apenas mergulhe um bit-abiço o mais longe que puder. "Se você não está sentindo na sua bunda, provavelmente está fazendo errado", diz Kirsch.

No final, Kirsch diz: "Você precisa poder visualizar o que deseja realizar, seja uma bunda mais apertada, uma bunda mais alta, uma bunda menor ou uma bunda maior."

Além disso, depois de anos de compra nas aulas de Pilates e Barre, pode ser bom apenas enfiar lá fora. "Minha coisa é", diz Kirsch, "se você tem, mostre." -Lisa Elaine segurou

(Fotos: Lisa Elaine realizada para bem+bom, modelo: Amy Eley)