Empregos fisicamente exigentes podem levar a problemas do joelho mais tarde em como lidar com a vida

Como esse tipo de atividade física de pé para caminhar e ajoelhar-se é simplesmente um padrão em tantas ocupações, é incrivelmente importante cuidar da junta do joelho. "Você realmente precisa cuidar bem disso para que seus joelhos possam durar uma vida", diz McCall. "Se você não prestar atenção a eles, é aí que você pode ter sua cartilagem quebrando."Continue rolando para obter dicas aprovadas por especialistas sobre como aumentar a saúde da articulação do joelho.

Como manter e melhorar a saúde da articulação do joelho

1. Treinamento de força: "Faça de duas a três sessões de treinamento de força por semana que apresentam exercícios para os glúteos e núcleo", diz McCall. Isso garante que seus músculos circundantes sejam fortes e possam ajudar a absorver o impacto.

2. Use calçados adequados: De acordo com Chad Beauchamp, DPT, fisioterapeuta e fundador do Repair Sports Institute, seu calçado desempenha um grande papel na saúde do joelho. "Use órteses quando necessário", diz ele. Caso contrário, verifique se, se você estiver de pé o dia todo, você terá apoio suficiente em seus sapatos.

3. Trabalhe em sua circulação: Dr. Beauchamp também diz que o fluxo sanguíneo é crucial para a saúde de suas articulações. Ele recomenda fazer isso por meio de terapia de massagem por percussão (com uma hipervolt ou testegun), cupping ou compressão.

4. Alongamento: O alongamento é importante para qualquer regime ativo, mas também desempenha um papel na sua saúde conjunta. Dr. Beauchamp diz que o alongamento do quadril e das pernas em particular pode ajudar com os joelhos.

5. Nutrição: O que você coloca no seu prato também pode levar a articulações mais saudáveis ​​e mais fortes, diz Dr. Beauchamp. Estudos descobriram que as gorduras de vitamina K e ômega-3 são especialmente importantes para uma dieta saudável. Além disso, dr. Beauchamp sugere diminuir o consumo de alimentos inflamatórios (pense em açúcar, alimentos processados ​​e laticínios).