A flexão do carrinho de mão abre seus ombros enquanto queima toda a parte superior do corpo

Para fazê -lo corretamente, comece na sua mão e joelhos e coloque um controle deslizante, toalha ou placa de papel embaixo de uma mão. Mantenha os quadris ainda enquanto desliza uma mão para longe do seu corpo enquanto o braço oposto se inclina para baixo para fazer uma flexão. Ao deslizar a mão da frente, levante-se da flexão, depois mude o planador para a outra mão e repita. Tente continuar fazendo isso por 90 segundos.

"A chave é manter seu núcleo envolvido para proteger suas costas e se mover devagar e de forma constante", diz Freeman. "Se você está sentindo nas costas, levante um pouco a bunda no ar."Se você precisar de mais modificação, ela recomenda pular a flexão completamente e ficar com apenas o carrinho de mão que envolve estar em uma posição de flexão modificada e movendo lentamente as duas mãos (ambas estão em planadores) para fora no para fora no mesmo tempo e depois puxando -os de volta.