Você tem um desses problemas de postura?

Especialistas em Pilates estão obcecados em corrigir a má postura, mas isso é porque praticamente todos tem, diz o instrutor de celebridades de Nova York e re: o proprietário do AB Pilates, Brooke Siler. Além disso, seus efeitos de longo prazo são enormes.

"Se você está desequilibrado em seu corpo, isso significa que alguns de seus músculos estão compensando outros músculos e, eventualmente, os caras que fazem todo o trabalho vão parar", explica Siler. "Você pode não sentir isso nos seus 20 anos ou observar, mas há um ponto em que o corpo apenas diz 'o suficiente.'"

Para ajudá-lo a evitar esta situação postural, Siler dedicou uma grande seção de seu livro novinho em folha, O grande livro de Pilates de Saúde da Mulher, para ensiná -lo a alinhar o que ela chama de "sua coluna divina."(O livro também inclui uma tonelada de outra intel, como um pilates Enciclopédia Britannica.)

Primeiro passo: entender o que diabos está errado com sua postura para começar. Aqui, o Siler nos leva pelos quatro desequilíbrios posturais mais comuns que resultam da sua bolsa de 30 libras para curvar seu laptop. E no livro, cada um vem com uma receita detalhada de Pilates para banir seu problema para o bem. -Lisa Elaine segurou

Foto: Brooke Siler

Postura-lordótica kypohótica

Você pode ter se: você trabalha em uma mesa (olá, todos!)

Esta é a condição curvada para cima-de-seu dek que quase todos os trabalhadores de escritório vivos podem reivindicar. Ciclistas (ao ar livre ou da variedade de classificação) também podem estar especialmente em risco. A prescrição de Siler inclui exercícios que alinham o corpo de baixo para cima e estique os flexores do quadril, peito e parte superior das costas.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Postura de zagueiro

Você pode ter se: você está em um papel de liderança

"Isso é comum entre as pessoas que muitas vezes tentam comandar uma sala", diz Siler. Os CEOs que estão tentando olhar oh-então em controle podem exagerar o ato de se levantar, e muito de qualquer coisa sempre dá errado. Exercícios para corrigi -lo buscando abrir as laterais do corpo ao redor das costelas, afrouxar os tendões, equilibrar os pés e mais.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Postura de swayback

Você pode ter se: você não tem certeza de si mesmo

"Um professor pode dizer que você está preso em uma expiração", explica Siler, observando que essa postura submersa é comum entre aqueles que estão se sentindo para baixo e fora. (Sim, posturas e emoções podem definitivamente ser vinculadas.) Para consertar, ela ensinará você a fortalecer seus psoas, glúteos e oblíquos externos e aumentar a flexão do quadril. E talvez incentive outras atividades que aumentam sua confiança e sentimento de grandiosidade pessoal.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates

Escoliose postural

Você pode ter se: sua bolsa é mais pesada que a criança média

Caramba, sua bolsa de 30 libras! Enquanto as outras posturas são desequilíbrios de frente para trás, este é um lado a lado, e o que você carrega e como você está pode influenciar uma tonelada. "Muitas pessoas não percebem, mas podem pegar uma bolha em um tornozelo do sapato e não do outro", diz Siler. Corrigir envolve o equilíbrio do comprimento muscular e da força à sua direita e à esquerda.

Foto: The Women's Health Big Book of Pilates