O prazer está fazendo você miserável, depois de encontrar a verdadeira felicidade

Então, como você para de tentar encontrar a felicidade nas mesmas coisas que estão sabotando suas chances de alcançá -la? Erradicar todo comportamento indutor de dopamina. Os contornos de Lustig não são apenas impossíveis, mas desnecessários-dopamina e serotonina não precisam ser mutuamente exclusivos. Então, em vez disso, dr. Lustig sugere que aqueles em busca de uma felicidade sólida e duradoura se concentrem no que ele chama de quatro Cs.

Continue lendo para aprender sobre os 4 cs para criar felicidade duradoura em sua vida.

Conectar

De acordo com o dr. Lustig, qualquer coisa com menos de uma interação IRL face a face, não é uma conexão. "O e -mail não é conexão", diz ele. "O Facebook não é conexão."Por que esse tempo de cara literal é importante? "Você tem um conjunto de neurônios em seu cérebro e quando está interagindo com alguém em pessoa você adota as emoções dessa pessoa. Isso gera o fenômeno que chamamos de empatia, e a empatia é necessária para produzir serotonina ", DR. Lustig diz.

Contribuir

"Contribuindo para algo fora de si mesmo-e tem que ser para ganho não pessoal: para o benefício de crianças, familiares, amigos e o mundo em grandes hicais para produzir serotonina", DR. Lustig diz. "Ganhar dinheiro [sozinho] não está contribuindo."No entanto, ele diz, você pode adivinhar a felicidade de seu trabalho se" seu chefe [vê] como o trabalho está indo bem para os outros, e você também."Se esse não for o caso da sua carreira, você pode obter o seu impulso de serotonina necessário no departamento de contribuição voluntário ou até mesmo doar para caridade. (Outro motivo para se inscrever nos turnos no abrigo de animais locais: passear com o cachorro também foi provado para aumentar a felicidade.)

Lidar

Este balde tem a ver com cuidado, com o sono tomando o centro do palco. De acordo com o dr. Lustig, a privação do sono aumenta o cortisol e causa depressão, e é por isso que seu ZZZ precisa ser priorizado. Sua ponta de sono superior? Desconectando. "As crianças que carregam seu telefone celular no quarto ficam 28 minutos a menos de sono por noite, do que aquelas que carregam seu telefone celular fora do quarto", diz ele. "Se você tem seu telefone celular em sua mesa, leva três vezes mais tempo para concluir o teste, então [tê -lo por perto à noite] claramente não é bom para dormir."

Dr. Lustig também adverte contra a multitarefa, que ele chama de inimigo da atenção plena. "Somente 2.8 % das pessoas podem realmente multitarefa. Todo mundo é unidade em série de uma tarefa para a próxima-e no processo, eles estão aumentando seu cortisol e criando depressão."

Finalmente, ele recomenda o exercício como uma grande parte do enfrentamento, pois diminui o cortisol. "A atenção plena e o exercício é melhor que os SSRIs para aliviar a depressão."

Cozinhar

O C final é talvez o mais inesperado, Dr. Lustig diz, é uma parte essencial de qualquer estilo de vida focado na felicidade. "Existem três itens em alimentos que têm a ver com prazer versus felicidade", diz ele. "O número um é o triptofano, que é o precursor da serotonina. É o aminoácido mais raro da dieta. Você encontra em ovos, alguns em aves e talvez um pouco em peixe. O número dois são os ácidos graxos ômega-3, que são anti-inflamatórios."Embora as razões não sejam claras, ele diz que a deficiência de ômega-3 foi demonstrada em animais para inibir a transmissão de serotonina. "Finalmente, a frutose esgota a serotonina, aumenta sua dopamina e causa a síndrome metabólica-é um desastre total", DR. Lustig diz.

Basicamente, o corte de alimentos processados ​​fará mais do que apenas o seu intestino feliz. "Os alimentos processados ​​são baixos em triptofano, baixo em ômega-3 e ricos em frutose. É a antítese de contentamento, "dr. Lustig diz. "Mas 33 % dos americanos não sabem cozinhar e, se você não sabe cozinhar, é refém da indústria de alimentos a vida toda a sua vida."

Esses 4 cs, as chaves para construir felicidade duradoura, são "todas as coisas que sua mãe lhe ensinou, que foram do lado de fora porque a cultura tecnológica e orientada a recompensa se manifestou nos últimos 40 anos", DR. Lustig diz. Mas, claramente, nenhum deles é tão rápido e fácil quanto, digamos, postar uma foto do Instagram, então DR. Lustig diz que se você vai começar em qualquer lugar em sua busca pela felicidade, deve estar desligando o telefone por apenas uma hora por dia, de preferência enquanto você desfruta de uma refeição com outro humano IRL. Quão pitoresco, e ainda assim, também agradável. Ou melhor, habilitação de felicidade.

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