Como criar uma lista de verificação realista de autocuidado, você realmente se mantém

Pergunte a si mesmo: "Como você quer que essas horas trabalhem para que você lhe dê o máximo de equilíbrio e satisfação possível neste momento?"Dr. Irwin diz. Depois de descobrir isso, reconheça que "este será um trabalho em andamento" DR. Irwin diz que adicionar para ter em mente que este não é um cronograma rígido: "Você pode atualizá -lo e transformá -lo quando a vida mudar."

2. Seja realista com sua rotina

Estabelecer metas irrealistas é uma receita para a auto-sabotagem. Em vez de passar de nenhuma hora meditando uma semana a cinco, estabeleça metas e tarefas menores no início e reavali -las regularmente à medida que sua prática se aprofunda. Enquanto inventam as coisas que você gostaria de fazer parte da sua lista de verificação de autocuidado, não pense apenas na ação ou no objetivo, mas como você realizará ou implementará as mudanças necessárias. "Como você criará mais tempo no seu dia? Seja substituindo 30 minutos de tempo das mídias sociais antes de dormir pela meditação ou mover o treino da academia para uma corrida ao ar livre para passar mais tempo na natureza, é importante ser realista sobre como você dará tempo a uma mudança " Monroe aconselha.

3. Comece com o básico

Com o autocuidado, pode ser fácil se envolver nas complexidades, mas cuidar de si mesmo não precisa exigir muito. Monroe diz que uma das melhores coisas que você pode fazer é "fazer a si mesmo a pergunta simples: estou tendo descanso o suficiente e nutrição?"A partir daí", veja outras áreas da sua vida que podem precisar de mais relações de atenção, criatividade, diversão, etc. Depois de identificar quais áreas precisam de mais autocuidado, faça uma lista simples com foco em maneiras de se nutrir em cada área."

4. Verifique com você mesmo

Dependendo do tipo de pessoa que você é, você pode se encontrar agendando seu tempo de autocuidado a cada minuto ou você pode chegar esporadicamente ao longo da semana-o jeito Dr. Irwin recomenda o check -in uma vez por semana. Fique confortável com a ideia de que, embora você não possa marcar todas.

No interesse do autocuidado, a amizade desempenha um papel importante em sua saúde mental, e é por isso que você deve descobrir quando cortar o acorde.