Os podcasts há muito parecem que minha meditação pessoal, mas esta nova vagem é literalmente
E, como um bom amigo, muitas vezes recorrei a podcasts sempre que preciso de um momento de zen (levante a mão se um amigo já o convenceu de uma tizzy induzida por estresse). Sempre que sinto que preciso de um tempo de mim, apenas coloco meus fones de ouvido, brinco em um episódio e saio de uma caminhada ou começo a limpar meu apartamento.
Essa rotina é a aparência da meditação para mim nos últimos anos. Mas real meditação? Sem chance. Até eu encontrar a música da Amazon Tornar-se, que empacota a meditação no formulário de podcast.
O POD é uma “vitamina diária de áudio” auto-descrita que torna a atenção plena mais acionável e acessível por episódios de 15 minutos (ou menos). Novos episódios caem três vezes por semana, e cada um adota uma abordagem guiada à meditação com paisagens sonoras, técnicas de aterramento, avisos e até movimento leve do corpo.
Agora, não sou estranho a aplicativos de meditação, mas sempre lutei com essa forma de atenção plena. Sempre que estou em uma longa sessão, fica mais difícil para mim ficar ainda bem-vi. Mas o Tornar-se O podcast tornou a experiência muito mais simples, porque divulgou-a em episódios de tamanho de mordida.
"A atenção plena pode ser tão simples quanto respirar conscientemente e reconhecer que você está fazendo isso", diz Jamie Schefman, co-fundador e diretor de conteúdo da Salt, que co-produz Tornar-se. “Tudo bem que você se distraia, que seu telefone possa tocar, essa vida surge. É como lidamos com aquelas coisas que importam.”
Schefman diz Torna-se A missão é fazer você se sentir tão aberto e relaxado como se tivesse acabado de completar uma caminhada de duas horas ou uma aula de ioga de setenta e cinco minutos, mas sem o compromisso de tempo.
"Ele foi projetado para injetar a atenção plena em vidas movimentadas e modernas", diz Shefman. “Ouça no carro ou enquanto você está andando para almoçar e veja o que acontece quando você cria um pouco de espaço para relaxar.”
Apresentando o podcast de meditação no meu regime foi uma cocheira. Com quatro treinadores que misturam modos de práticas conscientes contra paisagens sonoras calmantes, parecia que eu estava realmente na sala com eles (especialmente porque cada episódio é livre de anúncios, então não havia nada para me afastar do meu estado meditativo). Além disso, uma vez que corta os olhos fechados e se sentando completamente, eu consegui integrá-lo à minha rotina habitual de podcast-plus-wores (ou caminhadas).
E realmente funcionou para me ajudar a aprender a estar mais presente. Caso em questão: em um dia em que eu estava um pouco sobrecarregado, fui ao parque para tentar descomprimir. O podcast de meditação me ajudou a me concentrar no mundo exterior ao meu redor, e esse exercício em particular me convidou para deitar na grama com olhos abertos e olhar para as nuvens (também conhecidas como método de aterramento).
Tocar na terra macia e ver as nuvens se moverem parecia calmante quando o treinador gentilmente me guiou nos próximos passos. Em um ritmo tranquilo, infundi técnicas adicionais de seias de escuta anteriores, como respiração de caixa. Claro, minha mente vagou um pouco, mas eu rapidamente encontrei meu caminho de volta ao centro e terminei a curta sessão me sentindo muito mais leve do que quando comecei.
A atenção plena é chamar sua atenção de volta para o momento e, com um ajudante prático como este pod, estou colhendo todos os benefícios, sem ter que mudar minha rotina que gosta de podcast.
Pronto para experimentar por si mesmo? Ouça exclusivamente na Amazon Music, ou simplesmente diga ao seu dispositivo de eco: “Alexa, toque o podcast Tornar-se.”
Foto superior: Getty Images/Westend61 e Well+Good Creative
