Evite dores nas costas, trabalhando neste músculo chave

Seu melhor remédio para o problema? Cachos do tendão. "Os exercícios de tendão de Pilates sobre o reformador e o Cadillac são ideais para encontrar isquiotibiais equilibrados", diz Bloom. "Eles pedem uniformidade, estabilidade e amplitude de movimento que cria isquiotibiais saudáveis ​​e uma parte traseira sem dor."Claro, se você não está em torno do equipamento Pilates, pode recorrer a cachos de tendão regulares na academia.

Searles diz que é igualmente importante trabalhar em diferentes funções de seus tendões também. "Os tendões desempenham duas funções principais: flexionando o joelho e estendendo o quadril", diz ele. "É importante incluir essas duas ações ao treinar seus tendões."Ele recomenda cachos de perna sentados ou deitados, mas também extensões de quadril, como através de um levantamento terra romeno. Concentre.

Se o seu pescoço ou ombros estiverem em nós, tente usar fio dental para esticar todos eles. E aqui estão algumas reviravoltas de ioga para dor lombar que também pode ajudar.