Respirações profundas - eis como a ansiedade e a respiração estão conectadas.

2. Segure a respiração por cinco segundos; Não deve parecer difícil prender a respiração por tanto tempo, como a prender a uma contagem de oito a dez poder.

3. Libere a respiração pela boca, contando para cinco ao fazê -lo.

4. Repita este exercício, respirando medido até que você sinta sua ansiedade diminuir.

O que tentar se a respiração medida não funciona para você:

Sua respiração pode não ser a única função a se concentrar, a fim de reprimir um ataque de pânico; De fato, dr. Stout afirma que a melhor coisa que você pode fazer é realmente irrelevante para respirar. Em vez disso, ele sugere abordar a necessidade do seu corpo de se acalmar "tirando os sapatos e meias e colocando os pés na sujeira."Esta não é uma metáfora, pessoal-dr. Stout defende fortemente essa prática, também conhecida como aterramento.

Para ter uma sesh de aterramento, encontre um pedaço de natureza (grama, sujeira, areia, etc.) e realmente pegue seus pés lá. O que vem a seguir é tudo sobre a atenção plena: "Imagine que toda a energia prejudicial, negativa e ansiosa está fluindo através do seu corpo e para a terra", Dr. Stout diz. Então, "imagine que todos os nutrientes, minerais, vitaminas e energia positiva agora estão fluindo da terra de volta para o seu corpo."

Se você não pode enterrar seus pés em terra literal quando pânico ocorre, dr. Stout diz para se desculpar de qualquer situação que você esteja em que é trabalho ou uma reunião social e encontre um lugar tranquilo para se recuperar. Enquanto estiver lá, feche os olhos por um momento e evoca um lugar que você esteve que é relaxante, seguro e calmante para você. Uma vez que você está mentalmente neste espaço, ele instrui para então visualizar você está fundamentando. "Lembre -se, a ansiedade é energia e pode fluir para fora do corpo e mente rapidamente."Abaixo, estão as etapas para tentar uma prática de aterramento:

1. Se você está em um lugar onde você pode ir e o tempo permite que retire suas meias e sapatos.

2. Sinta o chão com os pés, meditando sobre como se sente e cheira.

3. Imagine toda a sua ansiedade deixando seu corpo, descendo seus pés e fluindo para a terra. Pense em todos os nutrientes ricos na grama, sujeira e solo aos seus pés e a energia positiva sendo lavada sobre você.

4. Medite nessa energia positiva, direto da terra, fluindo pelo seu corpo.

5. Quando estiver pronto, coloque suas meias e sapatos de volta, mas tente levar a sensação desse momento de aterramento com você à medida que você se move durante o dia.

Embora os ataques de ansiedade e pânico possam ser aterrorizantes, o aprendizado de mecanismos de enfrentamento pode ajudá -lo a se sentir mais preparado e no controle quando eles atacam. Apenas considere um bônus quando essas ferramentas envolvem exercícios restorativos e conscientes que você pode praticar a qualquer momento.

Postado originalmente em 16 de abril de 2018. Atualizado em 6 de novembro de 2018.

Como estar na natureza também pode melhorar a positividade do corpo, tente um desses tons de tinta inspirados na natureza em sua casa.