Coloque seus glúteos e abdominais à prova com este treino de 15 minutos de Pilates

As marchas seguem para atingir os músculos glúteos medius em ambos os lados de seus pães. "Ela é fofa, mas ela dói", brinca Spencer. Logo ele acrescenta uma rotação na parte superior do corpo para um desafio de corpo inteiro (e cérebro).

A partir daí, você se mudará para o coração do treino, que envolve envolver seus músculos centrais e se comprometer com a forma adequada em posições que, reconhecidamente, podem se sentir desconfortáveis. Eventualmente, Spencer faz você se empurrar em uma tábua meio lateral e alcançar seu braço para o céu, derrubá-lo de volta e repetir.

Se isso soa intenso, não se preocupe. Spencer usa alongamentos de transição, como cachorro para baixo, pulmões e gato e vaca para se mover entre diferentes exercícios que envolvem seu núcleo e glúteos. Isso oferece uma pausa muito necessária entre cada segmento do treino.

Com esses intervalos esticados, você pode não notar o quão desafiador é o treino até que esteja quase pronto. Ainda assim, você pode ter certeza de que está em mãos boas e entusiasmadas que o Spencer o leva através do treino a cada passo do caminho. Pronto para um bom suor? Bata naquele tapete e pressione Play.

O bem-estar que você precisa sem o BS que não se inscreve hoje para ter as mais recentes (e melhores) notícias de bem-estar e dicas aprovadas por especialistas entregues diretamente à sua caixa de entrada.