Aumente seus treinos principais com esta variação de insetos mortos do treinador de Jen Aniston

Se você cair no fã-clube "Eu farei qualquer coisa que Jen Aniston faça", ouça: o treinador dela acabou de compartilhar um exercício de esculpição no Instagram que você vai querer adicionar ao seu repertório, estatística. Não se importe de nós, estaremos apenas a caminho de copiar mais uma das rotinas de Aniston (sem necessidade de pó de ACV ou smoothie). Seu treinador, Leyon Azubuike, Boxing Pro e fundador da Gloveworx, enfatiza a importância do treinamento de mobilidade-e a lição de hoje não é exceção. Digite: bugs mortos de mobilidade do stick.

Para iniciantes, vamos fazer um pouco de bug morto 101. Os insetos mortos são um movimento principal absolutamente assassino; Esses meninos maus visam o reto abdominal, os oblíquos e os abdominais transversais (ou abdominais baixos nos termos do leigo). É um daqueles movimentos que não parece complicados ou difíceis, mas quando você está na posição correta e começa a se mover, choca seu sistema. Se você deseja construir um núcleo forte e aumentar a muscularidade em seu porta -malas, esta é uma maneira infalível de fazê -lo.

A versão de mobilidade da Azubuike usa uma ferramenta de bastão para aumentar as coisas (e adicionar um pouco de ombro-você adivinhou a mobilidade, mantendo o núcleo apertado). E uma dica profissional, do próprio profissional (isso é importante): a forma é crítica para esse movimento, e isso inclui manter as costas no chão. Isso garante que você esteja trabalhando os músculos adequados e protegendo sua coluna. “Certifique -se de dominar o [isométrico], para entender como criar tensão no núcleo”, diz ele em sua legenda, “e verifique se não há bolso de ar entre a região lombar e o chão.”

Você está pronto para tentar? Sua legenda do IG detalha exatamente como fazer isso em casa. Confira:

1. Joelhos a 90 graus
2. Dedos dos pés dorsi
3. Para iniciantes, segure o bastão mais próximo de 45 graus que 0
4. Pressione a região lombar no solo para diminuir a bolsa de ar e envolver o núcleo
5. Dirija o joelho com o quadril através do bastão e do braço com o joelho até a tensão máxima (braço oposto/perna oposta)
6. Endireitar a perna enquanto abaixa para o solo enquanto abaixa o braço ao mesmo tempo
7. Traga de volta ao mesmo tempo

Se você não tem um bastão de mobilidade em casa, não se preocupe; Experimente uma vassoura ou (mesmo algo como um swiffer) para obter um efeito semelhante. Caso contrário, vá livre de equipamentos e prepare -se para sentir o fogo em seus abdominais. Você vai querer fazer um pouco de alongamento depois, então vá para o nosso YouTube para algumas sessões guiadas.

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