O exercício Kolar Dead Bug AB provavelmente está faltando nos seus treinos, por que você deve adicioná-lo o mais rápido possível

Como fazer um bug kolar morto

1. Comece deitando de costas perpendiculares a uma parede.

2. Flexione os quadris a 90 graus e, em seguida. Mantenha essa posição enquanto respira o abdômen durante toda a duração do exercício.

3. Com o controle, abaixe o calcanhar esquerdo no chão, tocando no chão. O movimento deve vir de seus abdominais, não seus flexores do quadril. Retorne a perna esquerda para a posição inicial e repita com a perna direita. Certifique -se de consertar sua caixa torácica no chão na expiração.

4. Realize 12 repetições para um total de quatro a cinco conjuntos.

5. Para tornar esse movimento mais desafiador, estenda uma perna de cada vez, segurando logo acima do solo antes de alternar.

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