Torção da trama que você pode-e deveria!-Deixe seus joelhos passarem pelos dedos dos pés em agachamentos e estocadas, de acordo com o PTS

De fato, o resumo do estudo diz que, para distribuir uniformemente a força de um agachamento ao longo de suas articulações, você provavelmente você precisar Para deixar seus joelhos passarem pelos dedos dos pés. E os fisioterapeutas de hoje concordam.

Por que não há problema em deixar seus joelhos passarem pelos dedos dos pés

Como qualquer outro campo, o mundo da fisioterapia está sempre evoluindo, e os praticantes de hoje estão começando a desmascarar esse mito de que nossos joelhos nunca passarem pelos dedos dos pés em agachamentos e pulmões.

"Essa é uma amplitude de movimento normal", diz Sekely. “Nosso joelho deve fazer isso, e também, ser capaz de se basear nisso e realmente se sentir confortável fazendo esse movimento realmente fortalecerá nosso joelho.”

Não podemos subir e descer escadas, sair de um meio -fio ou até mesmo sentar no banheiro sem que nossos joelhos passarem pelos dedos dos pés, por isso é bom expor nosso corpo a esse tipo de movimento na academia, diz Andrew Millett, um fisioterapeuta certificado e proprietário da Move Frong Fisioterapy em Hudson, Massachusetts.

"Nossos joelhos são projetados para dobrar 180 graus", fisiologista do exercício e professora de ioga Meredith Witte anteriormente disse a Well+Good. “Você terá que dobrá -los 180 graus quando se agachar para enrolar seu tapete após a aula ou quando se sentar no chão para colocar seus sapatos. Então, por que você não pode fazer isso durante a aula?”Ela acrescenta que, limitando o movimento do joelho, você pode realmente atenuar a capacidade do tecido.

Permitir que nossos joelhos passarem por cima dos dedos dos pés em exercícios como agachamentos, pulmões e saltos também ajudam a distribuir mais uniformemente a carga entre nossos tornozelos, joelhos, quadris e lombar. Sim, pode significar que os joelhos têm mais para lidar. Mas está tirando parte da pressão de suas outras articulações ao mesmo tempo.

Como começar com segurança

Se você está evitando esse tipo de movimento na academia, Millett sugere gradualmente incorporá -lo aos exercícios e começar apenas com movimentos de peso corporal. Pode causar alguma irritação no início, à medida que suas articulações se acostumam a um movimento desconhecido, mas não deve ser superior a três a cinco em 10 na escala da dor, ele diz. Ele sugere o seguinte exercício para introduzir essa amplitude de movimento na sua rotina de exercícios:

1. Ajoelhe-se na perna esquerda e coloque o pé direito firmemente no chão em um ângulo de 90 graus.
2. Mude lentamente seu peso para a frente, passando o joelho depois do dedo do pé.
3. Mude seu peso de volta, retornando o joelho para um ângulo de 90 graus.
4. Repita isso de seis a oito vezes nos dois lados.

Este é um bom exercício introdutório para avaliar se essa amplitude de movimento levará ou não qualquer irritação no joelho. Como qualquer novo movimento, é importante apresentá -lo incrementalmente para permitir ao seu corpo a chance de se adaptar e fortalecer.

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