5 erros de ioga comuns que você pode não perceber que está cometendo e exatamente como consertá-los

Você já sentiu que estava totalmente subindo em corvo, mas depois pegou seu reflexo e percebeu que você era menos parecido com um pássaro e mais, bem, pronto para enfrentar a planta? O menor ajuste em sua prática de ioga pode fazer a maior diferença-não apenas na aparência da pose, mas na maneira como se sente. E se você já experimentou uma assistência de mudança de vida de um ótimo instrutor, conhece o poder de uma mudança no seu foco, uma torção do torso, um dobro da pelve ou um leve elevador da perna.

A boa notícia: muitos os chamados erros que os iogues cometem são super comuns; você definitivamente não está sozinho. As outras boas notícias: todos eles são totalmente corrigíveis. (Não há más notícias. De nada.)

A chave para melhorar sua prática de ioga é dominar sua forma e alinhamento.

"Gostamos de olhar para o yoga posa holisticamente, e todo mundo começa em algum lugar", diz Bethany Lyons, fundadora do estúdio Baptiste Studio Lyons Den Power Yoga na cidade de Nova York. "O seu primeiro cachorro para baixo será em perfeito alinhamento? Provavelmente não. Mas você tem que começar de algum lugar."A chave para melhorar sua prática de ioga-para acertar o básico e os movimentos instazas que você vê em seu feed diário-é dominar sua forma e alinhamento, o que levará a" mais poder, liberdade, força e longevidade, "Lyons diz.

"Se você preparar seu corpo para o sucesso, não apenas poderá praticar, mas também poderá fazer isso mais tempo. O yoga é uma prática ao longo da vida e, se você está sempre trabalhando em desalinhamento, está se preparando para lesões, o que o tirará completamente do jogo ", diz ela diz.

Se você é novo no Yoga ou é um praticante experiente, é comum entrar em modo padrão com certas poses. Mas fazer alguns pequenos ajustes pode fazer uma grande diferença na próxima vez que você estiver no seu tapete. (E lembre -se, se isso fosse fácil e cada pose poderia ser "perfeita", eles não chamariam de prática.)

Continue rolando como tornar seu jogo de ioga ainda mais forte.

Águia

O padrão: Sua parte superior do corpo está desabada, sua coluna está arredondada, seus ombros estão à frente e seu pescoço está triturado.

Como aumentar seu jogo: Desenhe sua coluna torácica (entre as costas superior e médio), mantenha os cotovelos do peito, puxe os ombros nas costas, mantenha as costas do pescoço por muito tempo e não entregue o queixo em direção ao teto.

Estocada crescente

O padrão: Seu calcanhar de costas não é levantado, você está afundando na região lombar, sua pélvis é inclinada para a frente e você tem "pés de corda bamba", onde o pé dianteiro e traseiro está alinhado um com o outro em vez de a distância dos quadris distância separados.

Como aumentar seu jogo: O calcanhar traseiro deve ser puxado para a frente, com o osso do calcanhar sobre a bola do pé. Aperte a coxa de trás e mantenha uma pequena curva no joelho traseiro para levantar a frente da pelve enquanto o cenário desce, depois reenguenha a perna traseira. Levante através dos músculos do assoalho pélvico para criar uma posição neutra em vez de uma troca de oscilação e, quando você entra na pose, mantenha os pés da largura dos quadris à distância, não diretamente na frente um do outro.

Dançarino

O padrão: Seus quadris estão abertos em vez de quadrados para a frente do seu tapete, você está desenhando um ombro para a frente enquanto o outro está sendo puxado para trás ("Isso vai arruinar seu ombro", diz Lyons), sua perna em pé está trancada, seu pélvico Os músculos não estão engajados e você está usando um aperto descolado para segurar sua perna levantada.

Como aumentar seu jogo: Dobre a perna em pé um pouco, incline a frente da pélvis em direção ao seu rosto e verifique se os dois quadris são quadrados. Mantenha seus ombros integrados e puxou suas costas. Não tenha medo de usar uma alça para ajudar. Pegue a perna superior com a palma da mão voltada.

Chaturanga

O padrão: Suas mãos estão muito para a frente, seus ombros estão desmoronados e caem abaixo dos cotovelos, seus cotovelos estão se abraçando muito bem ou estão embaixo do seu corpo, e você está deixando sua bunda no ar.

Como aumentar seu jogo: Mantenha as mãos embaixo dos cotovelos, os pulsos sob os cotovelos e os ombros integrados. À medida que você abaixa, não deixe seus ombros mergulharem abaixo dos cotovelos. Desenhe os cotovelos para trás, mantendo -os um pouco longe do corpo. Leve seus quadris com você e mantenha a pélvis levantada e as pernas, quadriláteros, núcleo e piso pélvico engajados.

Corvo

O padrão: Seus cotovelos estão largos, seus quadris e corpo estão baixos no chão, seus pés estão separados, a parte superior das costas é arredondada e você está tritura ou hiperextendo o pescoço.

Como aumentar seu jogo: Comece com os pés juntos, os quadris altos, os cotovelos se abraçaram na sua linha central, distância da largura dos ombros separados. Envolva os músculos do núcleo, mantenha o pescoço por muito tempo e os olhos em direção à frente do seu tapete sem levantar toda a cabeça. Mantenha as bordas internas dos pés tocando e os dedos dos pés ativos e, ao puxar seu corpo, pressione para baixo no tapete para levantar.

Agora que você dominou seu formulário, tente essas cinco poses que ajudarão a aumentar seu sistema imunológico-ou sua vida sexual.