A dieta restritiva não funciona, depois de adotar uma abordagem mais consciente de comer

1. Pare de pensar em certos alimentos como "limites fora dos

A mudança mais importante a fazer, diz o treinador da vida e a conselheira de alimentação intuitiva Rachel Cole, é uma mudança de mentalidade. É crucial parar de pensar em certos alimentos como "ruins" ou "limites fora", diz ela, porque promove a restrição desses alimentos-que pode levar a comportamentos alimentares prejudiciais. "Quando introduzimos restrições, isso leva ao consumo excessivo como um meio de autopreservação", diz ela. Um exemplo: exagerando a noite antes de iniciar uma nova dieta por causa da ideia de que amanhã você não poderá mais comer uma série de alimentos que você ama.

Além disso, a restrição pode deformar como percebemos alimentos. "Quando você diz a si mesmo que algo está fora dos limites, é provável que você pense nisso com mais frequência", Judith Matz, LCSW, anteriormente disse a Well+Good. “Quando você eventualmente o coma, há uma boa chance de você comer demais ou fazer compulsão nesse alimento, o que é uma reação natural à privação."Dificilmente um padrão saudável de comer em qualquer padrão.

É preciso muito trabalho para reformular seu relacionamento com a atenção plena que envolve alimentos, exercícios de pensamento e potencialmente trabalha com um especialista, mas que é um dos primeiros primeiros passos mais importantes para cultivar uma maneira sustentável de comer, diz Cole. Ela enfatiza que essa mudança de pensamento não é fácil, especialmente para aqueles com uma longa história de ioiô dieta ou distúrbios alimentares. É aqui que o recrutamento da ajuda de um nutricionista ou conselheiro registrado especializado em HAEs (saúde em todos os tamanhos) pode ser essencial.

Assista ao vídeo abaixo para obter mais informações sobre o que é a alimentação intuitiva:

2. Siga seus desejos

A idéia de seguir seus desejos pode ser um pensamento assustador para quem tem um histórico de dieta crônica, mas Cole diz que é a progressão natural (e saudável) da remoção de restrições dos alimentos. "Depois de mudar sua mentalidade em uma que lhe dá permissão para comer o que você quer, quando quiser, é menos provável que consuma demais porque sabe que pode ter essa comida a qualquer momento", diz ela. Não há punições ou penalidades por "se afastar" da dieta e permite que você coma todos os alimentos que você ama.

Você pode se sentir cético em relação a isso, mas Cole diz que é um dos princípios da alimentação intuitiva por um motivo. "Você descobrirá que seu corpo realmente deseja alimentos saudáveis ​​na maioria das vezes; você não vai querer comer Twinkies todos os dias", diz ela. Este é o princípio psicológico da habituação-onde você estiver exposto a um estímulo como um alimento com bastante frequência, a novidade desaparece e você não estará tão fixo nele.

Quando você experimenta um desejo, seja devido a estresse ou emoções ou apenas querendo um maldito cookie, Cole diz para se lembrar que está tudo bem. "Não comemos apenas benefícios de combustível ou saúde. Comemos porque certos alimentos nos dão alegria, e as pessoas precisam ser lembradas de que tudo bem ", diz ela.

3. Preste atenção em como seu corpo está se sentindo

As pessoas podem argumentar que, ao remover a restrição e se permitir "ceder" a desejos, você apenas come sorvete e batatas fritas todos os dias. Mas Cole diz que, se você prestar atenção em como está se sentindo fisicamente, incluindo seus níveis de energia, digestão, e sono-você notará que alimentos saudáveis ​​farão com que você se sinta melhor, e você estará naturalmente inclinado a comer mais deles.

Uma maneira de ajudar a identificar como certos alimentos fazem você se sentir para manter um diário alimentar. Não, não o tipo de contagem de calorias-um diário de alimentação intuitivo, que simplesmente rastreia o que você está comendo no Eat Meal e como você está se sentindo física e emocionalmente. Você pode usar as informações em seu diário para identificar hábitos e fazer alterações conforme necessário, em vez de ficar arbitrariamente com uma dieta que não está realmente ajudando você a se sentir bem.

"As pessoas costumam se envolver demais em obter a quantidade de proteína 'x' por dia ou 'x', mas tomar dicas do seu corpo é uma rubrica melhor", diz Cole. Por exemplo, se você notar a constipação, poderá observar que adicionar mais fibra à sua dieta pode fazer você se sentir melhor instantânea de tentar obsessivamente atingir um certo número de gramas por refeição.

4. Encomende para si mesmo, não a mesa

Cole reitera que ouvir seu corpo ainda se aplica ao comer fora e pede aos comedores que não deixem que os outros na mesa influenciem sua ordem. "Hoje em dia, quando você sai para comer, praticamente todo mundo na mesa está em algum tipo de plano alimentar ou dieta", diz ela. "Às vezes pode ser útil ir ao banheiro antes de pedir, apenas para obter um minuto para si mesmo e limpar sua mente. Dessa forma, quando você volta para a mesa, você é mais capaz de sintonizar o que deseja comer."

Cole também diz ter uma mentalidade de abundância, não restrição, se aplica aqui também. "Alguém com uma mentalidade restritiva pode sentir que precisa comer tudo no prato, porque esta é a única vez que eles podem comer. Considerando que, se você já se enraizou em si mesmo que nenhuma comida está fora dos limites, você sabe que pode aproveitar o resto para almoçar no dia seguinte ou aproveitar mais tarde ", diz ela.

Btw, bem -estar e cultura da dieta são não O mesmo não é até perto. E sim, comer por prazer é importante.