Rodada 1 e 2

Jacks de tábua: Entre em uma posição de prancha alta. Pular os pés para dentro e para fora. Para uma modificação, toque em um pé de cada vez em vez de pular.

Rodada 3 e 4

Saltos: "Esta é uma ótima maneira de fortalecer seus tornozelos", diz Atkins. "Tudo o que você vai fazer é apenas saltar aqui."Você pode saltar e deixar o chão ou, para um movimento mais baixo, basta levantar os calcanhares e manter as bolas dos seus pés plantados. Se você quiser adicionar um pouco mais, mova suas mãos como se estivesse usando um jumprope.

Conectores de selo: Atkins diz que eles são semelhantes aos jacarés de pular, mas, em vez de alcançar os braços no alto, você abre e os fecha na sua frente, ela diz para imaginá -lo como abrir enormes portas de celeiro, enquanto seus pés também se deslocam para dentro e fora. Se você não estiver confortável em pular, pode tocar nos pés um de cada vez.

Walk de urso lateral: Entre em uma posição de prancha de urso. Deve haver uma linha reta da sua cabeça para os quadris, e suas canelas devem estar pairando do chão. Mantenha essa posição e mova de um lado do tapete para o outro.

Perna abaixa: Deite -se de costas e estenda as pernas para cima em direção ao teto. Pressione os cotovelos no tapete e abaixe um salto e levante -o de volta, depois repita do lado oposto. Continue alternando. "Este é um golpe duplo. Não é apenas um abdômen mais baixo, também é mobilidade do quadril. Portanto, se você achar que muitos exercícios tendem a fazer com que sua região lombar pareça sem suporte, este é um ótimo exercício para ajudar a construir a mobilidade do quadril e a força do núcleo ", diz Atkins.

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