Remo vs. Correndo qual deles lhe dá o melhor treino?

Os benefícios do remo

1. É baixo impacto

Tuttle diz que um grande benefício para remar contra. correr é que é um impacto mais baixo do que correr. Isso significa que pode ser benéfico para as pessoas que sofrem de dor nas articulações (principalmente nos quadris e joelhos), tornando doloroso correr.

"É um bom treino para pessoas que podem ter artrite porque é mais fácil para suas articulações", diz ela. Por esse motivo, Hollis diz que o remo também é uma ótima opção de treino para alguém se recuperando de uma lesão (dependendo da lesão, é claro). Crawford acrescenta que, como o remo é um impacto mais baixo, ele permite que o corpo se recupere mais rapidamente entre os exercícios, o que significa que você pode remar mais ao longo da semana.

2. O remo é um exercício de rolamento sem peso

O remo também é um exercício de rolamento sem peso, diz Crawford, o que significa que é ótimo para pessoas com lesões no tornozelo, joelho ou quadril. Isso também o torna um treino muito eficiente. "Nomeie outro treino (além de nadar), onde você pode obter força do corpo inteiro, baixo impacto, cardio que não tem peso", diz ela. “Você consegue tudo isso em um treino.”

3. É mais seguro do que correr para pessoas que comprometeram a visão

Para aqueles que têm uma visão prejudicada, Tuttle diz que o remo pode ser um treino mais seguro do que correr. "Com o remo, você pode se instalar na máquina, encontrar seu ritmo e deixar seu corpo assumir o controle. Mas seria difícil fazer isso enquanto corria em uma esteira ", diz ela.

4. O remo fortalece mais a parte superior do corpo do que correr

Enquanto o remo e o trabalho de corrida na parte inferior do corpo, Tuttle diz que o remo oferece um melhor treino para a parte superior do corpo. Ela explica que os braços, ombros e costas devem estar envolvidos para puxar a alça no remador de volta para a caixa torácica.

5. Também fortalece mais o núcleo do que correr

Tuttle diz que o remo e a corrida utilizam o núcleo, ajudando a tonificar os abdominais, mas ela diz que o remo requer um pouco mais de força do que a corrida. O final de cada golpe de remo funciona de maneira semelhante a uma abdominais; É o mesmo movimento para frente e traseiro, com o núcleo dirigindo toda a jogada.

6. O remo é bom para suas costas

O remo pode se sentir especialmente bem para as pessoas que se sentam curvadas sobre um computador o dia todo. Tuttle explica que isso ocorre porque, em vez de amassar os ombros para a frente, o movimento de remo o leva de volta, desfazendo alguns dos danos de curvar -os para a frente o dia todo. Por causa disso, o remo pode ajudar a melhorar a postura quando você estiver fora da máquina também.

7. O remo fortalece a parte inferior do corpo

"O remo é principalmente orientado para as pernas", diz Tuttle. "Sim, você está usando a parte superior do corpo e o núcleo a cada movimento, mas também precisa se afastar com as pernas, que é a maior parte do derrame."Este é um benefício que o remo e a corrida têm em comum.

8. É bom para o seu coração

Tuttle diz que este é mais um benefício que o remo e a corrida têm em comum porque ambos são exercícios baseados em cardio. O coração é um músculo e aumentar sua frequência cardíaca ajuda a fortalecê -lo. Por esse motivo, os cardiologistas recomendam se envolver em um exercício de cardio pelo menos 30 minutos por dia.

Crawford acrescenta que o remo é tão bom de um exercício cardio quanto remo, se não melhor, e certamente pode substituir a corrida como uma forma de cardio em sua rotina. A razão? "Quando mais dos seus músculos estão envolvidos, seu coração precisa trabalhar mais, o que resulta em resultados mais rápidos da saúde cardíaca e melhoria da recuperação da freqüência cardíaca", diz ela. No entanto, ela observa que o "melhor cardio" é o que é mais provável que você faça de forma consistente.

9. O remo ajuda a construir a densidade muscular e óssea

Outro remo de benefício e corrida têm em comum é que eles ajudam a construir a densidade óssea. Eis o porquê: "A densidade óssea é normalmente construída a partir de uma força de reação do solo, como uma greve de pé na corrida ou um salto", diz Crawford. “Ele também pode construir a partir do puxão muscular enquanto você se afasta na captura. Você só precisa de uma 'captura rápida' que está gerando energia (eu.e. Precisamos criar carga e força para o corpo.) ”E, ela acrescenta, dado que um dos benefícios das máquinas de remo é que eles trabalham com os músculos-principalmente os isquiotibiais, glúteos, quadrs, núcleo, lats, eretor spinea, parte superior das costas e bíceps-não é de admirar também ajuda a construir músculos.

10. O remo serve como cardio e treinamento de força

Crawford diz que o remo pode servir como cardio e Treinamento de força, o que significa que você recebe muito tempo para o seu tempo e esforço. Mas você deve saber como usar a máquina de remo.“Você aumentará a força na máquina se puder gerar energia/potência. Isso vem com boa forma ”, explica Crawford. “Em Row House, fazemos um trabalho de energia de baixa taxa de acidente vascular. Você pode construir resistência e força musculares, além de explodir seu cardio se souber como usar a máquina corretamente.”

Como existem maneiras diferentes de usar uma máquina de remo, Crawford acrescenta que o remo também pode ser considerado um treino HIIT (ou treinamento intervalado de alta intensidade). Mas, novamente, depende de como você usa a máquina de remo. "Você pode usá -lo para um aquecimento/refrigeração em baixa intensidade, semelhante a uma corrida", diz ela. “Ou você pode fazer intervalos de alta intensidade e peças de força, semelhantes a um esforço de corrida ou corrida.”

Os benefícios da corrida

1. Não requer nenhum equipamento

Enquanto o remo requer uma máquina de remo, a execução não requer nenhum equipamento. Isso o torna mais barato e um treino que pode ser feito praticamente em qualquer lugar. "Embora esse seja provavelmente o caso de muitos, ainda é importante reconhecer que nem todo mundo mora em algum lugar seguro para correr para fora", diz Tuttle. É aqui que academias e estúdios (apenas com as precauções covid-19 adequadas, é claro) podem ajudar a fornecer um espaço seguro, qualquer que seja o tipo de treino que alguém escolher.

2. A corrida fortalece seus ossos

Este é um benefício para administrar que Tuttle diz que as pessoas não pensam com frequência. "Porque você está de pé e trabalhando contra a gravidade, [correr] realmente ajuda você a desenvolver mais densidade óssea", diz ela.

3. É bom para o seu coração

A corrida beneficia o coração da mesma maneira que o remo, diz Tuttle. "Executar é um excelente meio de condicionar o sistema cardiovascular. É uma atividade altamente aeróbica que utiliza ácidos graxos e carboidratos para energia ", lê um artigo no diário Medicina Esportiva Clínica. "O corredor típico tende a ter uma taxa de pulso de repouso lenta e alto consumo máximo de oxigênio."

4. A corrida fortalece o núcleo

Embora o remo possa dar aos seus músculos abdominais mais um treino, Tuttle diz que, como a corrida exige envolver o núcleo o tempo todo, ele também trabalha para fortalecer esses músculos. "Quando você envolve o núcleo, você realmente mantém uma postura melhor; portanto, por causa disso, a corrida também pode ajudar na postura", acrescenta ela.

5. É um ótimo treino na parte inferior do corpo

Da mesma forma que o remo, Tuttle diz que a corrida é principalmente um treino do corpo inferior, direcionando especificamente os quadriláteros, isquiotibiais, glúteos, flexores do quadril e bezerros. Por causa disso, é comum que os corredores tenham quadris e isquiotibiais apertados, tornando importante o alongamento e a recuperação.

O remo pode realmente me ajudar a melhorar meus tempos de execução?

Circulando de volta ao remo vs. Debate em execução, Crawford observa que o remo e a corrida podem se beneficiar e podem ser usados ​​em conjunto para o treinamento. "O remo é um ótimo trainer para corredores, principalmente por causa de seu corpo inteiro/natureza de baixo impacto", explica ela. “Isso permitirá aos corredores fazer mais exercícios e condicionar sem destruir suas articulações. Além disso, o remo é bilateral e a corrida é unilateral, então eles são um ótimo complemento para construir força e conquistar desequilíbrios.”

E sim, a incorporação de remo em sua rotina de fitness pode ajudar a melhorar seus tempos de execução.

"Você está fortalecendo suas pernas e núcleo (90 % da potência é pernas/núcleo) que são cruciais para a velocidade de corrida", diz Crawford. “Além disso, o remo é muito sobre recuperação de tempo de tempo, unidade rápida/explosiva. Quanto melhor você conseguir nisso, mais explosivo será sua corrida. É muito transferível.”

Remo vs. Correndo: qual é o treino mais eficaz?

É claro que o remo e a corrida beneficiam o corpo de várias maneiras, então escolher entre eles ainda pode ser complicado. A verdade é que eles são exercícios eficazes. "Meu conselho para alguém que está tentando decidir qual treino fazer é me concentrar em qual eles gostam mais", diz Tuttle. "Caso contrário, eles têm menos probabilidade de ficar com isso. Exercícios devem ser divertidos!"Ela também diz que há espaço para ambos também; ela certamente não escolheu entre eles.

Se Calorie Burn é a sua maior prioridade, especialmente naqueles dias ocupados, quando você está pressionado pelo tempo de tempo, diz que há um que queima mais do que o outro. Você consegue adivinhar o que é? "Correr normalmente queima mais calorias do que remo porque é uma forma de cardio mais exigente, já que você está trabalhando contra a gravidade", diz Tuttle, embora isso dependa do nível de condicionamento físico de alguém e de como eles estão trabalhando.

"Na verdade, ambos são bons para queima de calorias e saúde geral", diz Tuttle. "De qualquer maneira, você estará fazendo um treino estelar e se sentirá ótimo depois."

Remo vs. Perguntas frequentes em execução

Quanto tempo de remo é igual a correr?

Crawford diz que é difícil comparar tempos. No entanto, ela observa que a maioria das pessoas pode remar uma milha em metros (cerca de 1.600 metros em métricas de remo) em cerca de seis a nove minutos. E ela acrescenta que você definitivamente pode fazer um bom treino de remo em 20 minutos que fará com que seu coração bombeie e seu corpo encharcado de suor. Então, caso você esteja se perguntando, sim, 20 minutos de remo é suficiente. Ela acrescenta que uma hora ou remo (embora factível) é muito tempo para a maioria das pessoas. Os exercícios típicos de remo variam de 30 a 45 minutos com graus variados de intervalos, ela diz.

É mais difícil correr ou linhas 5k?

Isso se resume à pessoa e com que treino eles mais se sentem confortáveis ​​e aproveitam mais, diz Crawford. Por exemplo, para ela, executar um 5K é mais difícil porque não é bom para os joelhos dela. Além disso, ela adora remo.

Quanto tempo leva para ver os resultados do remo vs. correndo?

A resposta curta: depende dos resultados que você está procurando. “A maioria das métricas de remo começará a melhorar rapidamente (tempo dividido/AVG. dividido etc.), "Crawford diz. “Mas isso geralmente se deve à curva de aprendizado do movimento e ao aprender a gerar cada vez mais poder. Se você está olhando para a saúde do coração, o remo o levará absolutamente lá rapidamente, devido à quantidade de músculos que estão disparando que o coração e os pulmões precisam funcionar.”