Executando vs. Caminhando qual treino é melhor para você?

Os benefícios da caminhada

Caminhar é uma das formas de exercício mais acessíveis que também é fácil em suas juntas. Andar para a saúde do cérebro significa que essa forma de movimento ajudará a manter seu macarrão inteligente e seu corpo saudável.

Qual equipamento você precisa?

Um bom par de sapatos é equivalente a aproveitar ao máximo sua corrida, caminhar ou correr. Caminhando vs. Os tênis de corrida diferem na quantidade de apoio e amortecimento que eles dão, versus como eles vão manter você de pé. Aqui está o guia do Well+Good para nossos sapatos de caminhada favoritos e nossos tênis de corrida favoritos para diferentes tipos de pés.

Caminhando vs. Correndo: o que é "melhor" para você?

Para ajudá -lo a descobrir qual treino é o melhor para você (que, btw, não é o mesmo que simplesmente ser "o melhor"), colocamos as duas modalidades uma contra a outra em seis categorias diferentes, dependendo do que você está procurando para. Mas uma coisa importante a ter em mente? "Não se trata de caminhar versus correr. Trata -se de aprender a incorporar ambos para obter o melhor treino possível, mantendo -o seguro e eficaz ", diz Stonehouse. Porque não importa o quão rápido você esteja se movendo, o fato de você estar movendo seu corpo é suficiente para se orgulhar.

Para suas articulações: caminhando

Se você está procurando um treino de baixo impacto, mas ainda eficaz, caminhar é o vencedor claro. "A caminhada coloca menos impacto em suas articulações, principalmente porque um pé está em contato com o chão o tempo todo, enquanto que com a corrida, você está deixando o chão com os dois pés em cada passo", diz Stonehouse. "Dependendo da sua eficiência, a batida pode somar as milhas que você está fazendo logon."

Os corredores também correm um risco maior de lesões do que os caminhantes, e um estudo descobriu que os homens que correm ou jogam têm 25 % mais chances de acabar com problemas nos pés, tendões de Aquiles e Tibias. Mas se você quiser acelerar as coisas? "Os corredores podem diminuir o risco de lesões, construindo lentamente" demais ", muito cedo" é onde os problemas podem entrar ", diz Betsy Magato, carregando o treinador de corrida. "Trabalhar sob a orientação de um treinador ou seguir um plano pode ajudar a evitar isso."

Para quando você está com pouco tempo: correndo

De acordo com Magato, uma corrida de duas milhas e uma caminhada de duas milhas entregarão a mesma corrida de benefícios, apenas permitirá que você faça isso mais rápido. "Trinta minutos de corrida são iguais a cerca de 60 minutos de caminhada", diz ela. "Se você tiver apenas 30 minutos para se dedicar a um treino, uma corrida pode ser melhor, mas se você tiver uma hora, uma caminhada pode ser melhor."

Para recuperação: caminhada

Qualquer treinador lhe dirá que você não pode operar com uma atitude "vá para casa ou para casa" em todos os treinos, e as caminhadas são uma ótima opção quando você quiser ir com calma enquanto ainda faz algum movimento em. "No dia seguinte a um treino duro, uma caminhada é uma ótima forma de recuperação ativa", diz Magato. Além disso, as caminhadas são uma ótima maneira de aumentar sua quilometragem geral, principalmente se você estiver propenso a lesões.

Para sua mecânica corporal: correndo

Quando você faz uma caminhada, seu corpo tende a permanecer na mesma posição o tempo todo, enquanto que com a corrida, você está mudando as coisas à medida que se move em diferentes velocidades e inclinar. "Há valor em colocar seu corpo nessas posições ligeiramente diferentes", diz Stonehouse. Segurando seus ombros para trás enquanto você corre, tem impactos benéficos tanto na força do núcleo quanto na sua postura, que são úteis muito tempo depois de atingir a linha de chegada.

Para longevidade: correr ou caminhar

Os pesquisadores descobriram que ambos correndo e Andar regularmente pode ter impactos significativos em sua saúde geral. Um estudo de 2003 sobre 33.000 corredores e 16.000 caminhantes descobriu que, durante seis anos, ambas as atividades levaram a reduções semelhantes em risco de pressão alta, colesterol alto, diabetes e doenças cardíacas. Além disso, ambas as atividades oferecem os mesmos tipos de benefícios para sua saúde mental. "Ser ativo melhora a qualidade de vida, e a corrida e a caminhada podem ajudar a melhorar seu humor, criar autoconfiança e ajudá-lo a lidar com o estresse", diz Magato.

Considere uma caminhada ou correr lentamente

Se você está procurando o melhor dos dois mundos, por que não combinar os dois? Uma caminhada é como todo mundo, de sofá a 5kers, a maratonistas, treinar para aumentar a resistência. Você recebe os picos de frequência cardíaca de corrida, mas o menor impacto e a longevidade de caminhar.

Mike Curry, um CPT e o fundador da Strongboard Balance, aconselha seus clientes a experimentar o "ROG" "" É um pouco mais rápido que uma corrida, mas é mais lento que uma corrida, com joelhos mais altos para que você fique um pouco mais flexível, Mas você está descendo mais chapas do que o calcanhar aos pés, o que pode ser muito duro nas articulações ", diz Curry.

Qual é o método de corrida japonês?

Outro nome para um ritmo que você pode sustentar por um longo tempo é o método de corrida japonês, também conhecido como "Niko-Niko" ou "Smile", método. Criado por Hiroaki Tanaka, PhD, Professor da Universidade Fukuoka no Japão, este é um ritmo em que você deve ser capaz de correr e ainda cantar sua música favorita. Você também pode calculá -lo com base na sua idade e freqüência cardíaca, tentando alcançar 50% do seu VO2 Max: mantenha sua frequência cardíaca em 138 menos [sua idade dividida por duas] batidas por minuto.

É melhor andar rápido ou correr devagar?

Curry diz para maximizar os benefícios cardiovasculares de caminhar, correr ou correr, minimizando o potencial de danos às suas articulações, ele aconselha os clientes a Power Walk.

"Caminhar-não passear-em um ritmo acelerado, o mais rápido que você pode ir antes de correr, será o mais eficiente", diz Curry.

Ao mesmo tempo, Curry diz "para cada um deles."É realmente sobre o que você gosta, e o que vai te levar lá em movimento.

É melhor correr por 30 minutos ou caminhar por uma hora?

Uma caminhada mais rápida e uma corrida mais curta de ritmo mais lento oferecem os mesmos benefícios cardiovasculares e de saúde, e é por isso que a Organização Mundial da Saúde recomenda 150-300 minutos de atividade moderada por semana, ou 75-150 minutos de atividade vigorosa por semana.

Então, qual você deve escolher?

"Tanto a corrida quanto a caminhada têm seus benefícios-e ambos podem ser incluídos no mesmo plano de condicionamento físico", diz Stonehouse. "O 'melhor' realmente depende do que você gosta e vai fazer de forma consistente."Se você gosta de correr, ótimo! Você pode fazer isso sempre que quiser. Mas se uma boa caminhada é mais sua velocidade? Também ótimo! Ambas as modalidades têm seu próprio lugar em qualquer rotina de condicionamento físico-tudo se trata de descobrir o que funciona para você com base em quais são seus objetivos e qual deles o manterá em movimento.

Precisa de um pouco de inspiração? Experimente este treino de resistência, liderado pelo técnico da Nike Run Jes Woods:

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