Dentidade muscular do segundo dia não é brincadeira, depois que seu corpo está dizendo

Embora isso geralmente afete aqueles que são novos em malhar (ou aqueles que tiraram algumas semanas de folga, digamos), também pode atingir novos grupos musculares que não são trabalhados comumente. Isso significa. "Digamos, por exemplo, que seu treino preferido está indo para uma aula giratória três dias por semana. Então, um dia você tenta uma sessão de treinamento de força do corpo e não pode andar por uma semana ", explica Rosante. Isso é Doms.

Isso ocorre porque, quando você está girando, seus músculos estão se contraindo concentricamente e, quando você trabalha com excentricamente (a fase de abaixamento de pulmões ou agachamentos, por exemplo), suas pernas não estão acostumadas ao tipo de movimento, o que cria pequenos lágrimas nas fibras musculares. "Também será pior para grupos musculares não treinados ou menos treinados, e é por isso que pode atingir você com força no início de um novo programa de exercícios", diz Rosante. "Pode te jogar totalmente por um loop, mas não entre em pânico: o DOMS é normal. Saiba que seu corpo está reparando para que possa lidar com uma maior carga de trabalho avançando."

Qual é a melhor maneira de se livrar da dor muscular de início tardio?

Você pode não querer ouvir isso, mas a melhor coisa que você pode fazer para aliviar a dor é o exercício. Parece um pouco contra -intuitivo, mas funciona. De acordo com um estudo, onde vários métodos foram testados para ajudar a acalmar a dor relacionada ao DOMS (incluindo massagem terapêutica, crioterapia e alongamento, para citar alguns) Exercício adicional foi o remédio mais eficaz.

"O que provavelmente o ajudará mais é o fluxo sanguíneo rico em nutrientes para esses músculos doloridos. Basta iluminar a intensidade e saber que, com o tempo, passará ", diz Rosante. E você não tem que ir duro Novamente, apenas me move. O estudo sobre Doms também observa que é uma boa ideia diminuir a intensidade de seus treinos por um a dois dias depois de experimentar o DOMS. Você também pode querer se concentrar na parte superior do corpo naqueles dias se a parte inferior do corpo estiver dolorida (ou vice -versa). "Encontre maneiras de mover seu corpo se isso for ioga ou 100 agachamentos de ar em sua mesa a cada hora ou até algo como o rolamento de espuma ajudará a sensação significativamente", acrescenta Mejia.

Quando você deve se preocupar com a dor muscular tardia?

"Se a sensação, ou mesmo a dor em potencial, se tornar intolerável, isso pode ser um mau sinal. As funções diárias normais não devem ser dolorosas ", diz Mejia. Saber quando parar versus quando se esforçar pela dor também é importante. "Se a dor ocorre repentinamente durante o treino, como um pop ou um estalo ou como se algo não esteja certo, isso é um sinal de lesão e você deve parar seu treino imediatamente", aconselha Rosante.

Outro sinal revelador de que sua dor é algo diferente da dor muscular normal? Rosante diz que se você sentir dor em qualquer lugar além dos músculos, como em suas articulações, por exemplo. Pare de malhar e procure aconselhamento médico, porque isso não é normal. "Lembre -se de que a gravidade difere para todos e pode variar de leve dor a dor tão ruim que limita sua amplitude de movimento", acrescenta Rosante. Mas só deve vir nos músculos e depois de alguns dias sentindo, você deve estar pronto para ir duro de novo.

Precisa de mais dicas de recuperação? Aqui, os principais treinadores pesam suas principais dicas para derrotar a dor pós-treino. E confira este estúdio de Nova York dedicado inteiramente à recuperação.