Você deveria estar bebendo seu smoothie antes de dormir?
Outro ingrediente -chave: cerejas azedas, que ela diz que são altas em melatonina, também conhecidas. As cerejas azedas também são um ingrediente principal nos smoothies Skoop, que DR. Rouse diz que trabalha com proteína adicionada (sua fórmula usa proteína vegana de ervilha) e seu leite de escolha (sim, o leite de nozes), para aumentar a sonolência.
Fique longe de cafeína ou ingredientes com um monte de açúcar, natural ou de outra forma.
3. Faça parte de um ritual desconectado
Largeman-Roth e DR. Rouse diz que ter um smoothie noturno para inspirar um bom sono é bastante inútil se você estiver bebendo enquanto rola o Instagram ou acabando com alguns e -mails de trabalho.
"A luz azul da eletrônica é contravida para adormecer, e o estresse esgota a melatonina no corpo. Então, talvez esteja tendo seu smoothie noturno enquanto ouve o [aplicativo de meditação] Headspace, ou bebendo enquanto o diário. Você tem que fazer coisas para reduzir o estresse ", enfatiza o larguman.
Dr. Rouse concorda. "ENACT um 'pôr do sol digital', guardando seu telefone, tablet e resista a desenrolar na frente da TV", diz ele. "Ao criar um ritual noturno, você está dando -se permissão para relaxar e acabar."E isso vai levar a alguns bons sonhos.
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