Os pontos laterais podem destruir um treino (e rápido)-aqui como abandoná-los em tempo real

Os pontos laterais podem destruir um treino (e rápido)-aqui como abandoná-los em tempo real

Para garantir que você não experimente pontos laterais ao se exercitar, não deixe de pular com bebidas com alto teor de açúcar ou alimentos gordurosos antes da atividade, sugere Oswald. Além disso, certifique-se de reservar um tempo para se aquecer para ajudar a evitar isso, em vez de passar de 0 a 100 bem rápido.

"Assim como qualquer músculo quando sobrecarregado ou apertado, podem ocorrer cólicas", diz Corinne Fitzgerald, treinador do Mile High Run Club. “Uma maneira de combater isso é fortalecer seu núcleo com exercícios como tábuas, torções russas e aumentos de pernas para minimizar a rotação na metade superior.”O aperto nos quadris também pode trazer pontos laterais, decorrentes da pélvis e se esticar sob a caixa torácica. Nesse caso, Fitzgerald recomenda rolar espuma em uma pequena bola, alongamento, ioga ou massagem para ajudar a aliviar os sintomas, juntamente com alongamentos regulares de abertura do quadril em seu regime de recuperação.

Também ajuda a evitar beber água muito fria quando você está no meio do seu treino. "Quando seu corpo esquenta e um corredor, por exemplo, bebe uma bebida muito fria, o corpo precisa trabalhar para aquecer o líquido para processá -lo para uso", diz Fleishman, acrescentando que o líquido entrará em volta seu estômago (e se sente desconfortável). "A chave é beber um pouco de água antes do treino, um pouco durante e um pouco depois, e mantê -la à temperatura ambiente, para que seja facilmente absorvida."

Então, o que você deve fazer se tiver pontos laterais no meio do seu treino? Infelizmente, mesmo se você fizer todas as coisas "certo", ainda há espaço para o ponto lateral prejudicar seu passo. "Se você conseguir um ponto lateral no meio da corrida, não entre em pânico", sugere Fitzgerald. “Tire um minuto ou dois para caminhar, abra o peito e core com alongamentos e respire fundo no seu estômago.”

Respirar mais fundo pode ajudar a diminuir a quantidade de atrito na cavidade abdominal. Então, depois de alguns momentos-fitzgerald, diz que a dor deve desaparecer. Caso contrário, Oswald sugere levar um pitstop para esticar e dobrar a parte superior do corpo da dor. Dica profissional: tente alguns movimentos de abertura da perna e quadril, como balanços das pernas, agachamentos profundos e um trecho clássico do quadríceps, para que você seja mais flexível quando começar a bater no pavimento de novo.

Se os pontos laterais estão constantemente apertando seu estilo, é hora de consultar seu médico para descartar quaisquer problemas digestivos sérios. Então, você estará em seu caminho alegre em nenhum momento.

Postado originalmente em 17 de outubro de 2018, atualizado com relatórios adicionais em 19 de março de 2020

Ah, também existem alguns conceitos errôneos comuns sobre a corrida que você pode ter ouvido, então verifique -os aqui e depois vá para descobrir as melhores dicas para roubar quando tiver um longo prazo para o seu período.