Como você está se exercitando, você também pode usar * todos * seus músculos. Veja como fazer isso.

Diversão de corpo inteiro

Ao projetar exercícios de corpo inteiro, a Vesco diz que você deseja atingir o maior número possível. Se você não tiver certeza do que esses movimentos podem ser, continue rolando para alguns dos favoritos da Vesco.

Agachamento para pressionar

Alvo sua parte superior do corpo e parte inferior do corpo - quads, glúteos e ombros - com este exercício fácil de extração. Para realizar o movimento, pegue um conjunto de halteres e mantenha -os em seus ombros enquanto você se senta em um agachamento. Enquanto você se levanta do seu agachamento, adicione um ombro no topo.

Reverse Lunge-to-Bicep Curl.

Esculpem seus quadríceps, glúteos e bíceps com esta combinação mais baixa. Vesco diz para segurar um haltere em cada mão enquanto você volta à sua estocada; Bicep Curl enquanto você leva sua perna para a posição em pé neutra.

Posca lateral de estocada a idiota

Fique animado: este movimento tonifica sua perna interna e externa (abdutores, adutores, glúteo medius), lats e punhos rotadores. Pegue um par de halteres e alterne da perna à perna para os pulmões laterais. "Ao sair para o lado, seus pesos enquadrarão o pé que se move", explica Veco. “Quando você volta ao centro, adicione sua mosca haltere e pise direto para o outro lado.”

Para um queimador rápido e eficaz, a Vesco recomenda incorporar esses exercícios em um circuito de três conjuntos de 12 repetições cada. “Observe um padrão aqui?" ela pergunta. “Exercícios da parte inferior do corpo combinados com exercícios na parte superior do corpo certamente manterão sua frequência cardíaca e seu corpo em movimento.”

Se você ainda tem energia depois de completar suas rodadas, é hora de adicionar um pequeno cardio à sua rotina. A Vesco recomenda alpinistas e burpees. “Ambos os exercícios podem ser vistos como avançados, mas eu sempre volto para o por que," ela diz. "Por que estou fazendo isto? Por que alguém está me fazendo fazer isso? Ambos os exercícios devem tirá -lo do fôle.”Em outras palavras, não se apresse, esteja presente em seu corpo e mantenha sua postura durante toda.

Falando em treinar seu corpo, você pode querer trabalhar em trechos para ajudá -lo a afundar em agachamentos e estocados enquanto estiver nisso. Ou talvez você queira esculpir seu corpo com kettlebells em vez de halteres. De qualquer maneira, teremos você coberto.