6 movimentos de treino em casa que você pode modificar facilmente para o verdadeiro iniciante de fitness

4. Flexões

Em vez de fazer uma flexão importante, não-nos, como enfiar a bunda no ar ou apontar os cotovelos, comece com uma modificação. "Tudo que você precisa fazer é adicionar um pouco de elevação", diz Atkins. Quando você se levanta, você não está tão longe no chão, facilitando a flexão e permitindo que você mantenha a forma adequada.

5. Agachamentos

Esteja você fazendo agachamentos normais ou agachamentos de uma perna, o treinador Traci Copeland recomenda modificar o exercício usando uma cadeira. "Se você precisar adicionar uma cadeira ou um banco atrás de você, é uma maneira de modificar. Você também pode começar a partir de uma posição sentada e subir para ficar para ficar de pé."

6. Tábuas laterais

As tábuas laterais não apenas tomam força-eles também tomam equilíbrio. Enquanto você está construindo para fazer uma prancha lateral completa, a instrutora de Pilates, Chloe Gregor, recomenda iniciar seu antebraço e joelhos. Apenas tenha certeza de que, ao fazê -lo, você está caminhando para a frente para que esteja alinhado com o joelho. Dessa forma, você está mantendo a forma correta.

Esses treinadores compartilharam seus exercícios mais baixos favoritos que realmente funcionam. Em seguida, tente os cinco movimentos que provam que uma bola de exercício é a maneira subestimada de esticar a parte inferior das costas.