A privação do sono pode levar à inflamação e a um sistema imunológico enfraquecido, mas o exercício pode ajudar

Mas e se houver outra maneira possível de reduzir as consequências inflamatórias e imunológicas do sistema que vem com a privação do sono? Pesquisas recentes analisaram esse mesmo tópico, examinando a relação entre restrição do sono, marcadores inflamatórios e imunológicos e exercícios.

Um desses estudos dividiu indivíduos em três grupos diferentes: um grupo de sono normal que recebeu oito horas na cama por cinco noites consecutivas, um grupo restrito ao sono que ficou quatro horas na cama por cinco noites e um grupo de restrição e exercício de sono que recebeu quatro horas na cama e três sessões de exercício ao longo de cinco noites.

A pesquisa mostrou muitos estudos anteriores-que o grupo restrito do sono havia aumentado a ativação do sistema imunológico e as vias inflamatórias. No entanto, o grupo restrito do sono que se exercitou teve significativamente menos ativação.

Outro estudo que se seguiu a mais de 11.000 indivíduos ao longo de onze anos constatou que o exercício poderia aliviar numerosos efeitos negativos potenciais da privação do sono, incluindo a inflamação. É interessante. (Às vezes, as melhores coisas acabam de cair no seu colo!)

Outro estudo, focado nas populações mais antigas-pois o envelhecimento tem sido associado ao aumento da inflamação e da qualidade mais pobre da qualidade, aqueles que praticaram exercícios moderados tiveram um marcador inflamatório diminuído (citocinas, para serem específicos) e o sono aprimorado.

Então, quanto exercício você precisa fazer?

Não há protocolo de corte e seca aqui, mas, como fisioterapeuta, eis quais são minhas recomendações, com base na pesquisa: para menores de 55 anos, complete um mínimo de três sessões de intervalo de alta intensidade com duração de pelo menos 20 minutos cada (preferencialmente no final da manhã) por semana ou pelo menos 150 minutos de exercício de intensidade moderada semanalmente. Para aqueles com mais de 55 anos, complete um mínimo de três sessões de intensidade moderada de 60 minutos por semana.

Não apenas conseguir tanta atividade ajudará no sono e reduzirá os efeitos colaterais negativos quando você não receber o suficiente, mas também melhorará sua qualidade de vida em geral.

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